先睡心 后睡眼 节饮食 调情志 拯救睡眠拥抱健康受访专家：咸阳市中心医院睡眠疾患诊疗科主任、留美访问学者 杨晓文
世界睡眠日当天现场义诊。
本报记者 唐芸
核心提示：
据中国医师协会调查，每100个中国人中就有14个人超过12点还没有睡觉，55.3%的中国人使用各种助眠手段……另外，据两位美国学者对7000人为期5年的研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项，由此可见睡眠的重要性。睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。睡眠问题不仅仅是一个医学问题，如今它已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。
那么，谁来拯救我们的睡眠？市中心医院睡眠疾患诊疗科主任杨晓文介绍说，睡眠障碍作为一种典型的身心疾病，我们一定要注意自我身心的调整，要在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，以促进对失眠的治疗。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。今年“3.21”世界睡眠日的主题是“健康心理良好睡眠”，就是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。我们希望人人都有健康的心理、良好的睡眠。我们希望每个家庭幸福，整个社会和谐。
俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力、促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
七个半小时是黄金睡眠时间
睡眠是人们的生理需要，但并非睡眠时间越长越好，每个年龄段的人群一天睡眠时间以多少为宜是不完全相同的。一般来说，新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。这只是一个大致的数字，每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。
另外，值得一提的是，睡眠好坏并不完全在于量，而要看重睡眠的质。也就是睡眠中深睡眠时间的长短。杨晓文主任介绍说，这种睡眠消除疲劳快，即使深睡眠时间短，醒来也会精神饱满、精力充沛，能保持正常的工作、学习所必需的兴奋水平。否则，浅睡眠时间再长，也会使人易醒、多梦，醒来头脑昏昏沉沉，无法投入高效率的工作与学习之中。
先睡心 后睡眼 节饮食 调情志
杨晓文主任介绍说，在我们的日常生活中可以保证好的睡眠方法有：生活要规律，注意饮食习惯；放松心情，创造一个良好的睡眠环境；睡前泡温水澡，采用合适的睡姿；不要依赖安眠药，确保睡眠的质与量等等。
首先，先睡心，后睡眼。躺在床上，合上眼睛，很多人脑海里浮想联翩……婆媳、邻里、孩子，简直目不暇接……强迫自己入睡可是越发清醒，这就是只睡眼，不睡心的结果。所谓“睡心”，就是心里放下，不悬着，不吊着、不挂着、不黏着，做到内心清净，要把一直思考的事情放下，停止思考，用一种节奏，或者用一种减法来面对睡眠。《黄帝内经》中说道：“恬淡虚无，真气从之。”睡心怎么操作呢？给大家介绍一个自我关心法：静卧床上后，做三次深呼吸，然后默默问候自己身体的各个部分，可从头到脚一次进行，“嗓子，你好，咱们睡觉吧”、“心脏你好，睡觉了”、“肺脏好，一起睡哦”……顽固失眠的朋友起初会觉烦躁，但只要每天坚持如此关心自己，睡眠一定会逐渐改善。
其次，节饮食，调情志。“失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用会导致病人产生药物依赖而更加痛苦。常言道：饮食是气血生化之来源。平日可食用一些助眠食物来逐渐找回自己的睡眠。此外，生活还要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。”杨晓文主任细心叮嘱说。
另外，据了解，市中心医院每年的3月21日都会举办睡眠科普知识宣传，今年也不例外。而宣传的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，有了好的睡眠，身体和心理才会达到真正的健康。（G）（3）
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