长假后上班困倦疲乏、精力不济、心烦失眠怎么办？ 节后综合征又来了 别愁 两周内自动消失
本周起，大部分人都已结束春节假期上班了，虽是重回工作岗位，可仍然会有不少上班族还沉浸在走亲访友、闲话唠嗑的过节气氛中，难以收心适应工作节奏。而反映在身体上，则极易出现明显的困倦疲乏、精力不济、心烦失眠，以及焦虑不安、胃肠不适等情况，即所谓的“节后综合征”。那么，人们该如何摆脱“节后综合征”的困扰呢？
胡吃海喝、昼夜颠倒的人
很难在一两天内恢复状态
“节后综合征是指人们在长假之后出现的（特别是春节和国庆长假）各种生理或心理表现，如在节后两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等。”西安交通大学第一附属医院精神心理科主任医师陈云春教授介绍，这些都是常见的节后现象，是一种由轻微的心理变化引发的身体反应。有些人虽然回到了熟悉的工作环境中，可由于假期造成间隔时间长，再次上班就像来到新环境一样，需要重新适应，就像倒时差，不过多数人的身体症状会在两周内自动消失。
事实上，较长的假期容易使人忘记平时对自己的约束，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、油脂分泌过多以及腹泻等症状就会出现。
陈云春表示，长假对于很多人不仅是改变了生活、饮食规律，甚至还有人际关系等，也许有些人应对节后综合征并非难事，只要保持积极的心态回到工作或者学习中去，正常作息、饮食规律即可。但喜欢胡吃海喝、昼夜颠倒的人，假期结束后就很难在一两天内恢复到原来的状态，有的人甚至会出现焦躁、失眠等症状，需要较长时间来调整适应。
合理饮食 保证睡眠 适度运动
可有效缓解节后综合征
应对“节后综合征”，饮食、睡眠的调整以及适度运动必不可少。
专家表示，有的人由于在假期中暴饮暴食，尤其是集中摄入大量高蛋白、高脂肪类饮食，会对肠胃功能的正常运作造成不利影响。此外，饮食不规律、劳累等也会诱发胃肠疾病。因此，假期结束后除了要多吃新鲜蔬菜、水果和一些粗粮，以减少胃肠道负担，还可根据中医理论，选择中脘、天枢、内关、足三里、上巨虚、下巨虚、太冲等具有健脾和胃、行气降逆功效的穴位进行局部揉按，改善胃肠道蠕动功能。
除了饮食，睡眠也很重要。通过调整作息，保证睡眠，可以使人尽快适应工作节奏。晚饭后应尽量不要喝浓茶或咖啡。入睡前，可以泡脚、洗个热水澡或喝杯热牛奶、听一些舒缓的音乐。
很多人假期缺乏运动，而适度的体育运动也可有效缓解节后综合征。
这几个按摩小妙招
可醒脑开窍缓解疲惫
除了合理饮食、保证睡眠和适度运动，还可以进行针对性的局部按摩，来缓解节后综合征。
西安交通大学第一附属医院康复医学科主任医师尚翠侠教授介绍，假期中人们玩手机、打牌等活动长时间保持固定姿势，很容易造成脊柱两侧肌肉韧带疲劳、局部软组织僵硬及血液循环变差，这些可能会加速颈腰椎疾病的发生。因此可选取脊柱两侧的夹脊穴、阿是穴、委中、承山、昆仑等穴位，以滚动法、点按手法结合起来进行按摩，力度适中即可，以达到疏经通络，行气止痛的效果。而对伴有情绪急躁易怒、失眠、头晕、胸闷等症状的，可点按睛明、攒竹、角孙、风池、合谷、太阳等穴位，通过按摩这些穴位，醒脑开窍，镇静安神，缓解睡眠紊乱、疲惫、注意力难集中等症状。
“若伴有气短、乏力、健忘、多梦、食少、腹胀、便溏等脾虚的症状，则属心脾两虚证，可揉按心俞、肝俞、胃俞、足三里等穴位，补益气血，养心安神”。尚翠侠介绍，对于伴有胸闷、头重、心烦、口苦、目眩、痰多等症状的，可轻按脾俞、胃俞、心俞等穴位，就能达到豁痰开窍、养心安神的作用。
此外，较长的假期让有些人对上班产生不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，这些都属于肝郁气滞，可点按百会、印堂、神门、丰隆、肝俞、行间、太冲、足三里等穴位，来疏肝理气、宁心安神。
节后综合征的一些表现属于人正常的心理反应，但如果焦虑、抑郁时间超过7天，或本身就有精神基础病史，专家提醒，应及时前往正规医院就诊，以免贻误治疗时机。华商报记者 吴洁
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