面临中高考，如何不慌乱？ 制定目标 居家学习模式常态化
延期开学导致学校复习时间减少，对于面临中高考的孩子们来说，心中难免恐慌。华商报记者走访了一些学校，老师给出建议：“最先学会适应的鸟儿，总能飞得更高。”
学生焦虑
担心复习时间太短影响成绩
建议：按照网络教学的指导 同样达到在校复习效果
在这特殊时期，中考生的心理焦虑可能也会不自觉地升级。西安市曲江第一中学心理教师李嫩晓表示，学生们的心理焦虑主要表现在四个方面：疫情所带来的焦虑和恐慌；居家学习所产生的焦虑；对未来不确定性的担忧；人际关系所带来的烦恼和焦虑。
西安铁一中分校校长助理梅娟说：“其实，中高考从来就不只是知识的考试，更是一场对学生综合素质和心理素质的挑战，甚至是对一个家庭教育方式的考验。根据教育部门的部署安排，开学时间高三省域同步、初三市域同步，那么同一地区的考生面临的招录形势一致，备考时间一致，大家在同一水平线上。2020年的中高考会怎么变化，不得而知，但可以确定的是，那些最先学会适应的鸟儿，总能飞得更高。”
梅娟建议，抓住在家学习的这段时间，按照教师网络教学的指导，把这种学习模式常态化，一定会达到与在学校同样的复习效果。
李嫩晓老师建议同学们不要过度关注疫情，这样会加剧焦虑,通过官方渠道了解准确的疫情信息即可。居家复习时，根据自己的实际情况，制定明确的目标和计划。用目标引领自己，激发学习的斗志，通过自我管理和自主学习，确保学习效率。此外，还可以针对自己的弱势学科，运用科学的方式方法，查缺补漏，全面提升学科综合实力和整体水平。
在学习中遇到问题，应主动积极与老师或同学进行沟通、请教，不仅能及时解决学习难题，而且还可以增进师生、同伴关系，获得更多的心理支持。保持心情愉悦，增加自信，激发学习动力。
老师焦虑
网络授课备课耗时耗力身心俱疲
建议：平常之心量力而行
毕业班教师目前承受的心理压力比较大，李嫩晓强调，老师们的压力主要来源于以下四方面：居家网络授课同样面临家庭和工作的平衡问题；网络授课备课耗时耗力，工作量巨大，导致身心俱疲；教师普遍担心网络授课的进度和效果；担心疫情会对毕业班学生的备考产生影响。
李嫩晓建议，毕业班教师要合理地安排好工作和生活之间的关系，在工作之余，也要留出时间暂时放下工作，做自己喜欢的事情，陪伴近在身边的家人。
尤其面对疫情和巨大的升学压力，毕业班教师在忙碌工作中自然会产生一些负面情绪，此时也要关注自己的情绪，心理压力过大时，可向亲人、朋友等值得信任的人进行倾诉，运用转移注意力的方法。如做一些居家运动、听音乐等进行合理宣泄。
李嫩晓提议，老师们在网络授课过程中，还可以寻求家长的支持和帮助，避免自己孤军作战。此外，适当调整自己的心理预期，尽量不为一些不可控的外部因素而苦恼，减轻心理压力。
“怀有一颗平常之心，量力而行。”李嫩晓老师说，毕业班教师不妨以一颗平常心来看待自己的焦虑和担心。适度的压力可以激发创造力，更高效地工作。如果感到压力很大，试着放慢生活节奏，以沉着冷静的态度去处理各种事务。在工作中不过度苛责自己，这样才能避免追求完美，缓解心理压力。
学校亮点
形式多样的网络课帮助师生缓解压力
据梅娟老师介绍，疫情期间铁一中对初三、高三学生制定了细致的复习计划，结合网络教学的特点，老师们也采用多样的教学手段和方式，力争达到较好的教学效果。学校安排网络教学期间，每周一次班会课，一节心理辅导课，每天15分钟的班务活动时间，让师生、生生间多沟通，多交流，互相传递经验，传递信心。目前的网课特别适合时间意识强、自控力强、求知欲强的学生学习。老师们普遍认为进行网络教学以后，提问率有所提高。建议同学们按照学校老师的安排，根据学习计划，自觉自律参与到学习之中，靠毅力排除外界干扰，养成良好的学习习惯。
西安市三中则推出了“名校＋”教育联合体心理线上课系列。学校通过微信公众号等其他形式与老师和学生共同探讨疫情下的责任、担当和成长，还有教学生如何应对“唠叨”父母等贴地气的心理课，很受师生欢迎。华商报记者 陈红 赵媛 实习生 刘奕
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