寒假即将结束 “收心”模式咋开启？

还有一周寒假就要结束，各家需要开启“收心”模式，帮助孩子告别不规律的寒假生活及时进入新学期状态。帮孩子收心，你可以试试这些招。

开学前可以搞个“收心小聚会”

西安市碑林区大学南路小学分校教导处副主任李旭升老师给大家三条建议：

首先，要恢复时间计划。先利用2天左右的时间，让学生每天早上在8点钟左右按时起床，看看书、活动一下，开始一天的假期安排，晚上必须在10点钟睡觉，养成早睡的习惯。随后几天，需要逐步提前起床时间，让学生恢复到开学正常起床的时段，将生物钟调整到位。

其次，引导学生对照假期安排表和作业任务单，进行任务核查：作业是否完成？上学期有一些不会的地方有没有加强？下学期的课程有什么新内容，是否可以去进行总结和预习。很多学生常常是在刚放假就把假期的功课完成了，这时只需要进行归类整理和查漏补缺就行；而有些学生是在快开学最后几天才去做功课，这会让他们感到身心俱疲。这时，家长的心态和做法尤为重要，大部分家长会很暴躁和焦虑，会对孩子进行训斥和指责，这会加重学生的不适应，让他们无所适从。

李旭升说，出现这种情况，家长有着不可推卸的责任。与其这样，不如在开学前一周去合理安排好时间，把没有做完的功课赶上，补齐作业。同时，可以去抽空回顾一下上学期的知识要点；在有能力的情况下提前预习一下新学期的教材，提前感知新的学习阶段的学习内容和特点，把不会的内容和重点内容标记出来。

再次，调整学生和家长自己的心态，有事情提前与班主任进行沟通，在开学前搞个“收心小聚会”，让关系好的同学彼此敞开心扉，多聊一聊。孩子会发现原来小伙伴们都是一样的心态。

家长收心要告别娱乐

碑林区雁塔路小学四年级班主任张远老师补充说，家长也需要收心。她提醒家长：一、不在家里做娱乐活动，作息时间需要调整至上学节奏，早睡早起，以身作则；二、与孩子进行情感交流，内容以学习带给人一生的精神享受为主；三、家长个人的学习不可以停止，或有认真的工作态度，榜样的作用很重要，也有带动作用。

国家二级心理咨询师李重佐建议，终止假期也需要仪式。家长可以跟孩子一起做一个开学计划，这也是在暗示孩子：假期结束了，新学期就要开始了。写计划时，也是孩子和父母交流的好机会。聊一聊假期的出游，旅途中的趣事，增加亲子互动。学习上，开学后该加强哪几门学科的学习，对新学期有什么目标……制定学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。

调整饮食、睡眠 阻断“节后综合征”

国家二级心理咨询师、西安大唐补习学校心理督导室主任李重佐提醒家长，每年寒暑假过后都会有一些孩子出现“节后综合征”。

“节后综合征”是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，如在节后两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。而学习就是学生的工作，开学后，如果孩子出现这些情况：连续性早上嗜睡或刻意赖床不起、对上学有明显的抵触现象或言论、饮食出现倒退、兴奋水平下降或情绪严重不稳定，家长就要鉴别孩子身上是否出现了节后综合征。

李重佐表示，家长可以通过以下措施帮助孩子预防和度过“节后综合征”。首先，在日常饮食上做调整，帮孩子尽快从节假日“大鱼大肉”的油腻模式中摆脱出来。其次，调整孩子的睡眠，即生物钟。最后，限制娱乐。控制孩子的业余活动，尽量减少大型娱乐，替换成锻炼性质的，可以提高身体的兴奋水平与应激水平，提高身体的恢复速度，来调整生活重心从玩到学习的大转移。本组稿件由华商报记者 耿艳红 采写

新闻推荐

上班第一天比较“警惕”，第二天是不是也到位？针对读者疑问 再访窗口单位 看工作状态是否仍“在线”

2月12日，节后首个工作日，华商报记者走访西安多家窗口单位及街办，大部分工作人员都已进入工作状态。针对有读者提出上班第一...

西安新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是西安这个家。