说说“坐月子”的那些事儿
女性产后“坐月子”是我国民间流传已久的习俗。中医认为，不论是顺产还是剖腹产的产妇，在生产过程中都耗了精力、损了气血，产后容易气血两虚，“坐月子”这一个月正是改善产妇体质、恢复产妇元气的最佳时间。
传统“坐月子”有很多讲究，如不能下床、不能吹风、不能洗头和洗澡、不能刷牙等。尽管随着社会的进步、现代人身体素质的提高、生活环境及卫生条件的改善，“坐月子”已较以前有了很多改进，一些不科学、不卫生的陋习也已被人们摈弃，但还有些根深蒂固的传统观念让部分初为人母的年轻妈妈迷茫，那些月子里的“不可以”，真的不可以吗？产妇们怎样避免月子里的饮食误区，让月子生活过得轻松、愉悦、健康呢？
月子里的“不可以”，真的不可以吗？
1.月子里真的不可以洗头、洗澡吗？
月子里是可以洗头、洗澡的，但要注意防寒保暖。月子里产妇会出很多汗，容易滋生细菌，若不及时清洗，会对婴儿的健康造成危害，所以必须注意个人卫生，洗澡、洗头也是必需的。月子里产妇要排恶露，更应注意对会阴部的清洗和保健，否则可能导致产褥感染。一般来说，若是顺产，产妇根据个人体力和恢复情况，3天~7天后，可以淋浴；如果是剖腹产，10天~14天后可以淋浴。
2.月子里要卧床休息，真的不可以下床活动吗？
产妇在分娩过程中消耗了大量体力，同时伴有大量失血，生产之后身体虚弱是一定要静养的，但这并不等同于只能卧床休息。产妇在月子里适当活动,不但不会对身体产生伤害，还有助于身体的恢复。因为产妇生产前后血液处于高凝状态，如果长期卧床不活动容易导致下肢形成血栓，有害健康。因此，产妇只要感觉身体吃得消，可适度下床活动。
3.月子里应该捂，真的不能通风吗？
一些传统观念认为，产妇分娩后身体虚弱，全身毛孔张开，吹风受寒容易着凉，因此月子里不但不能吹风，还要捂得严严实实的。
其实，室内太封闭，不通风，极不利于产妇和婴儿健康。在月子里新生儿生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要良好的环境。如果房间封闭太严，不通风，必然会造成室内潮湿，产生细菌，而这个时期的产妇身体较虚弱，新生儿身体娇嫩、抵抗力差，生活在这种环境中，反而都更易患病。所以，产妇在月子里不要刻意捂着，应注意开窗通风，保持空气清新。天气炎热时，可以使用风扇、空调，一般来说，室温应控制在26℃~27℃，切记不要让风直接吹到产妇。
4.月子里真的不能刷牙吗？
产妇在月子里是可以刷牙的。产妇在月子里的饮食非常丰富，如果饭后不刷牙，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，会使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加。情况严重时，还会因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等，会对产妇的身体健康造成极大危害。
建议产妇在月子里用软毛牙刷配合温水刷牙，避免用力过度；建议患有口腔溃疡的产妇使用漱口水清洁口腔。
避免月子里的饮食误区
误区一：产后立即大补
产后立即大补会导致产妇出现血管扩张、血压上升等症状，也易加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不断。因此在产后恶露排出的这一阶段，产妇饮食宜清淡，可以多吃一些富含优质蛋白质、维生素A、维生素C的食物，以促进伤口愈合。
误区二：产后多喝脂肪含量高的汤
多喝汤，有助于产妇泌乳，但不建议喝太油腻的汤。太过油腻的汤比如猪脚汤、排骨汤等，因其汤中的脂肪含量较高，会使产妇奶水中的脂肪含量随之增加，容易导致宝宝腹泻。而且，产妇摄入太多脂肪含量高的汤也容易发胖。
建议产妇先去除汤上面漂浮的油脂后再少量多次饮用。烹调方式建议选择以煮、炖为主。
误区三：产后不能吃新鲜水果、蔬菜
新鲜水果、蔬菜富含维生素、膳食纤维、矿物质等，可以增进食欲、增强肠蠕动、促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。如果产妇摄入果蔬较少，容易发生便秘，还可能造成某些微量元素的缺乏，不仅影响乳汁中维生素和矿物质的含量，而且也会影响宝宝的健康。
建议产妇每天摄入蔬菜500克，水果200克~400克。
误区四：产后立即节食减肥
有些产妇为了尽快恢复苗条的身材，产后立即节食减肥，这种做法不仅不利于产妇自身的健康，也会使宝宝得不到充足的营养，影响宝宝的生长发育。产妇只有通过科学合理的饮食和适当的锻炼，才能在确保自己和宝宝都健康的基础上，尽快恢复身材。
月子里的膳食指南
在月子里，产妇一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养，让身体各器官功能尽快恢复，另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。因此，产妇在月子里的膳食应予以高度重视。
1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，以确保摄入足量优质的蛋白质。为保证产妇能给新生儿提供足量优质的母乳，在产妇的饮食中应增加总量100克~150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，或通过摄入豆类食物补充优质蛋白质。产妇还应多摄入动物肝脏、动物血等富含铁的食物及海产品，这对宝宝的生长发育很有益处。
2.多饮奶，多喝汤水。多摄入含钙丰富的奶类及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等，有利于产妇补钙。
3.食物应多样化，保证营养均衡。
4.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。产妇吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对宝宝健康有害；产妇喝浓茶、喝咖啡也可通过乳汁影响宝宝健康。
5.适度运动，科学锻炼，以便能尽快恢复身材、恢复健康。 西安交通大学第一附属医院营养科副教授李卫敏
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