长期步行锻炼要注意

自从微信推出“微信运动”功能后，朋友圈掀起了一波步行狂潮。“晒步数”成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个一二万步，但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

西安的张先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生解释张先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！李阿姨今年55岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。然而没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了关节积液。还有一位60多岁老年朋友，体重60公斤，身高1.6米，每天暴走15公里，每天接近3万步。走了半个月以后，发现一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，到医院一检查才发现，原来是大腿的骨头裂缝了……

马明仁膏药铺高级康复师提醒大家，每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。步行时，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

马明仁膏药铺温馨提示：长期步行锻炼的人，如果出现膝关节活动时弹响，摩擦音，膝关节肿胀，关节活动受限，活动时疼痛加重，上下楼梯疼痛明显等，应立刻停止步行及上下楼梯，休息一周症状未能缓解者，请及时到马明仁膏药铺进行专业的检查和康复，以免延误病情，错过最佳康复期。

如果您或您的家人朋友正在被膝关节病、颈椎病、肩周炎、腰椎病等颈肩腰腿痛等骨关节病困扰。别忘了，马明仁膏药铺就在你们身边，有传承六代的百年好膏药，有专业独到的特色穴位贴敷方法。请转告身边的人——颈肩腰腿疼，就找马明仁！

体验是了解我们的最好方式！

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