提醒睡眠质量不佳成健康隐形“杀手” 别让电子产品成睡眠小偷

本报讯 （记者 张黎娜） 你是否养成了睡前都要玩会手机、看会iPad的习惯？专家指出，这种行为会在不知不觉中“偷走”睡眠。3月21日是世界睡眠日，交大一附院睡眠专科专家提醒，长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”，建议睡觉前关掉电子设备，“放空”自己睡个好觉。

“我每天晚上都有睡前看会手机的习惯，可是经常越看越兴奋，越看越睡不着，第二天很疲惫……医生您说我这种情况怎么办？”袁女士满面愁容地说。在2017年世界睡眠日来临之际，西安交通大学第一附属医院精神心理科于3月21日率先在全陕西省开设特色专科门诊——睡眠专科门诊，当日专家们为患者进行义诊。专家介绍，睡前长时间看电子产品会抑制人体内褪黑素形成，而这一激素能让人感到困意，从而尽快入眠；电子产品产生的光亮还可能导致睡眠紊乱，长此以往会打乱正常的生物钟，造成失眠。

“我们每天三分之一的时间都在睡眠中度过，但随着社会的发展，人们生活方式的改变，社会竞争越来越激烈，人们承受了更多的心理压力和痛苦，失眠已经成为严重困扰人们的心理生理和社会问题。”精神心理科主任高成阁教授表示，导致失眠的原因很多，如社会心理诱因、焦虑抑郁情绪、脑器质性疾病导致的睡眠障碍等。持续的睡眠障碍可导致躯体和精神功能损害，如诱发心血管疾病、精神疾病、免疫力低下，工作效率下降等问题，因此睡眠障碍必须引起足够的重视。

“有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。”高成阁表示，现在很多年轻人喜欢睡前看手机或追剧，长此以往将严重影响睡眠质量，他建议大家睡前可以喝一杯牛奶，坚持有规律的作息时间，如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。通过对失眠患者的调查发现，人们在失眠问题上存在着很大的认识误区，到医院也不知道该到哪个科室就诊，导致长时间得不到有效的治疗，甚至有的人认为吃两片安定就行了，实际上这种认识是错误的。治疗失眠也应掌握一些原则和进行鉴别诊断，这就需要专科医生根据失眠患者的情况进行甄别，针对不同的病因进行选择性治疗。

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每天应该睡多久

不同年龄的人，每天应该睡多久？高成阁介绍，一般出生至3个月龄的婴儿，每天需要长达14小时至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11小时至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每天保持9小时到11小时睡眠；14岁至17岁的青少年每天应睡8小时至10小时；对于18岁至64岁的成年人来说，每天有7小时至9小时的睡眠最佳，但少于6小时或多于10小时都不推荐。记者 张黎娜

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