百变春天来场心理SPA 针对天气多变“心理感冒”专家建议听音乐做瑜伽均可缓解
春天万物复苏，天气变化比较大，很多人的心理情绪会受这些因素的影响，情绪波动较大。西安市精神卫生中心心理科主任罗园园提醒，在这个特殊的季节，要做好心理保健，避免“心理感冒”。
“心理感冒”，你知道吗
罗园园说，首先自己要有识别心理问题的意识，如最近心情低落、特别烦躁、特别不想去上班，以前喜欢玩的东西，最近特别不想玩，提不起兴趣等，与平常有明显差别时，就要引起警觉，要意识到自己心理出问题了。这时，需要自己进行调节，如果自己无法调节时，应找专业的心理科进行咨询，心理咨询解决不了的，就应配合专业的心理治疗。
“心理肌肉”，也得锻炼
心理和身体是一样的，也需要锻炼。罗园园说，对于心理来说，自信、积极、乐观、韧性这四块“心理肌肉”的锻炼非常重要，年龄越小，可塑性越强。
自信：人从主观认知上，总是在体验失败，忽略成功，认为成功是应该的，失败了就会自我谴责。要学会转变思维，不断提醒自己感受成功，体验快乐，这就是在锻炼心理的第一块肌肉——自信。
积极：不断地进行成功的自我暗示，就是在提高自己的积极性。
乐观：习惯从正面角度看问题。比如，两个人同样面对半杯水，悲观者说：唉，只剩下半杯了；乐观者则说，看，还有半杯水。
韧性：人的一生中要经历无数次的失败。要学会在失败的时候站起来，回味一下曾经成功时的喜悦，找到新的动力和方向，重新上路。不断成功、失败，就是在锻炼人的韧性。
心理健康，“好色”之求
罗园园介绍，一般来说，红色等鲜艳的颜色奔放、激情，触动感会强一些，对比太大，对心理的冲击就会大一些。对于大多数家庭来说，选用暖色系，比如米色、淡粉、淡绿等温馨的色调，放置一些花草等有生机的东西，对稳定情绪有一定的帮助。而对颜色有偏好的个体，应根据自己的喜好进行布置，做到心理舒服最为重要。睡眠运动，都有讲究
罗园园说，睡眠不好不仅会影响人的心理状态，会让人烦躁，还会影响“心理肌肉”的锻炼，应保证充足的睡眠时间，提升睡眠质量。
另外，适当运动会缓解焦虑、紧张的情绪，缓解身体疲劳，让心理放松。日常生活中，可做一些放松性的运动，如：听轻音乐，做瑜伽，做放松训练。有条件的应与大自然接触，可约几个朋友去公园散步、慢跑等。
本报记者刘雅婷
相关链接预防创伤后应激障碍的正确做法
罗园园指出，当发生车祸、亲人离世等冲击性比较大的事件时，要有心理危机干预的意识，在第一时间给予支持。危机干预的最佳时间，在危机发生后24-72小时内，跟一般的医救同时进行。家人、身边的人应先给予支持，所谓支持，就是以当事人为主，他需要什么就提供给什么。不要逼迫他讲述，在他愿意讲述时，耐心地去倾听。第一时间的介入，会降低创伤后应激障碍以及更严重的心理疾病的发生率。
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