年轻女性减重5公斤 可降低膝骨关节炎风险

2月27日，由华商报举办的“3·5学雷锋”系列健康讲座首站在西安市红会医院举行，红会医院中医骨科诊疗中心主任医师孙银娣及副主任医师史达为现场400多名读者讲授了关于膝骨关节炎及腰椎间盘突出症的相关知识。

现场的读者除了享受到一场专业的、贴切的中医骨科养生保健、治疗的课程外，还体验了5种中医理疗特色疗法。

膝骨关节炎 发病率女性高于男性

膝骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，约占全身各骨性关节炎的31%。

孙银娣表示，从年龄来看，80%的50岁人、90%的60岁人、100%的70岁及以上者，都有X线影像学的病理表现，但出现临床症状者仅占18%左右，发病率女高于男。

体形肥胖会增加膝关节的负担

年龄增大、遗传、机械磨损、骨内高压、直接外伤、不良体位、炎症、先天畸形等，都是造成膝骨关节炎的原因。然而还有一个原因也需高度关注，那就是体形肥胖会增加膝关节负担。

“大家想要衡量自己的脂肪是否超标，有个最简单的办法，就是你每次上厕所都会觉得排便困难，但是揉揉肚子还是可以的，那就是你的腹部脂肪有点多了，需要减肥了，以免过重的体重增加膝盖的负担。”孙银娣打趣地给现场读者讲解着。

研究发现，年轻女性减轻体重5公斤，可使发生膝骨关节炎的危险降低50%。

疼痛缓解后可每日在平地慢走1~2次

患了膝骨关节炎怎么办？孙银娣表示，首先要避免创伤和不良姿势；其次要多晒太阳，注意保暖，防止受凉受潮；再次，使用辅助装置（手杖、腋杖或助步器），防止关节过度使用。

此外，疼痛缓解后，可每日平地慢走1~2次，每次20~30分钟；尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免减少关节软骨的磨损，上下台阶时最好扶楼梯或用手杖；不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动；锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力。

饮食上，要多食用含硫的食物，如芦笋、鸡蛋等；多吃含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦；多吃新鲜的菠萝，可减少患部感染；多食富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。此外，西红柿、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重，所以少吃西红柿、辣椒，不要吸烟。

讲座后免费理疗按摩手法与非专业的不同

常年的伏案工作、繁忙的家务让颈椎病成为很多女性的常见病痛。讲座结束后，红会医院中医骨科的医生和护士给现场读者进行了一系列免费理疗，包括理疗仪和传统的中医疗法。

“我一直颈椎不太好，痛得特别厉害时，就跟姐妹们找个按摩院解决痛苦。”张大姐说，她每次去理疗时，理疗师就说不断按那个小结节，并拔罐，刮痧，说小结节没了就不痛了。可是每次按的时候都巨痛，按完回家没几天就又痛了。

“红会医院医生并没有直接给我按，而是让我做了几个评估病情的动作，再结合我的口述，给我由轻到重地按，很舒服。最主要的是医生说我的那个结节不能随便按，按坏了要出大问题的。”医生的一句提示让张大姐警醒了，以后可不敢随便在外面做按摩了。华商报记者 王玮 文/图

美丽健康说

走路是非常好的锻炼方式

什么东西都有一个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。正常人每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是，走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

新闻推荐

不推出一款新SUV都不好意思说自己是造车的2016年SUV市场竞争将更激烈,价格战不可避免

SUV市场大热，已经不再...

西安新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是西安这个家。