渭南市应对疫情防控专家组权威推荐 新冠肺炎公众预防指南（十七）
渭南市应对疫情防控专家组倡议
新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每个人的心，疫情防控关乎我们每个人的生命健康，疫情防控，人人有责，需要全社会共同努力，为认真履行自己健康的第一责任人责任，渭南市应对新型冠状病毒肺炎疫情防控专家组发出“记录生活轨迹，防控肺炎疫情”倡议。
一、保持良好的卫生习惯，防护从细节开始，戴口罩、勤洗手、常通风。
二、降低感染风险，尽量不去人群密集的地方，如超市、商场等人群密集场所，避免病毒潜在交叉传染。
三、主动记录自己的活动轨迹，包括每天活动范围、接触人员，防控需要，主动提供。
四、如有可疑的接触史、旅行史，出现发热、咳嗽、气促等呼吸道感染症状的，请做好防护，及时到定点医院发热门诊就医。
五、保持良好心态，保持规律饮食和睡眠。
市应对疫情防控专家组
高血压患者预防篇
重视生活方式管理1.合理营养。
（1）限制盐的摄入，每日摄入量不超过6g。减少烹调用盐及含钠高的调味品，如味精、鸡精、酱油。少食含钠盐量较高的加工食品的摄入，如咸菜、火腿、腌制品、烟熏食品等。肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐，肾功能不全的患者要慎用。
（2）增加全谷类和薯类食物的摄入，推荐每日摄入150~400g，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。
（3）每天吃足量蔬菜、水果。新鲜蔬菜每日400~500g，推荐食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等。水果每日至少200g。
（4）尽量食用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等。尽量少吃动物油、椰子油、棕榈油。
（5）少吃富含饱和脂肪酸的食物(猪油、牛油鸡油等)、动物内脏(脑、肝脏、肾脏)、富含胆固醇的食物(肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼等)。
（6）保证充足饮水量，每天1500~2000ml，多次少量，有效饮水，少喝碳酸、含糖饮料。
2.适量运动。
（1）增加日常身体活动，减少静坐时间。
（2）以低、中强度的有氧运动为主，辅以适量抗阻运动。有氧运动每周运动3~5天，每次20~30分钟。抗阻运动按专业人员指导进行，每天1~2个循环，每周2~3天。
（3）尽量居家运动。如户外运动，避免与人群接触。
（4）避免体位变动较大和无氧运动，如爆发用力、突然用力。避免竞技性运动。
（5）如出现血压明显增高或合并心力衰竭、不稳定心绞痛、视网膜出血、严重心律失常等患者，暂时不进行运动。
3.保持健康生活方式。戒烟和避免二手烟暴露，不饮或限制饮酒。作息规律，睡眠充足。
4.减轻精神压力，保持心情愉悦。正确对待疫情，重视但不紧张，以自娱自乐的方式，放松心情。做好就医防护
1.尽量减少就医次数，必要时就近到社区卫生服务中心就医、取药、获取咨询和健康指导。
2.就医前电话了解就诊医院情况和就诊流程，做好预约，尽可能减少在医院的逗留时间。避免去发热门诊、急诊等科室。
3.就医过程人与人之间的距离尽量保持至少1米以上，尽量少接触医院内的设施和物品并及时洗手。
4.外出就医尽量走路和乘坐私家车，乘坐公共交通工具和在公共场所时须佩戴口罩。
5.减少公共场所公共物品的接触；接触公共场所物品后避免用手接触口眼鼻；从公共场所返回、饭前便后，咳嗽手捂之后，要用洗手液或香皂流动水洗手；打喷嚏或咳嗽时，不用手捂，用手肘衣服遮住口鼻；不随地吐痰。
6.主动监测体温和异常症状，若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状时，立即告知社区医生，按要求到就近定点医疗机构及时就医。
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