今起三天 雷雨或阵雨常出没

威海晚报 2019-07-29 09:45 大字

新的一周开始了,迎接我们的还是熟悉的“热”操作。记者昨日从市气象部门了解到,今起三日,市区最高温持续保持在30℃以上,大家还是应该做好防暑降温工作。尽管这几日“夏姑娘”的热情一直很高,但雷雨或阵雨或将接连三日来访。

?市区或连续三日降雨

最近这段时间,有空调的公共场所成了不少人“蹭凉”的去处,特别是用餐时间,不少饭店、商业综合体,聚集大量顾客,让人着实感觉到户外的“热情”。

今日起,市区天气开始变脸,或将连续三日有雨。据市气象部门昨日发布的天气预报来看,今日市区多云,局部有雷雨或阵雨。最低温26℃,最高温32℃。明日,太阳仍“不在线”,市区多云转阴有雷雨或阵雨,最高温小幅攀升至34℃。到了31日,市区则阴有雷雨或阵雨转多云,最高温略下降至31℃。这几天,阴雨天气在线,大家在出行时,记得备好雨具哦。

?塑形小妙招,不让身材“拖后腿”

每到夏天,总有些女性朋友为每日穿搭而头疼,比如记者,尽管上半身看上去很瘦,偏偏胯部、臀部和双腿显得有些粗壮,怎么搭配也没办法“藏肉”。其实,这未必就是衣服搭配出了问题,也可能是身材“拖了后腿”。对此,记者请教了威海市一家健身机构的健身教练郑子玉,给大家身体塑形的小妙招,仅供大家参考。

“女性由于雌性激素分泌高,更容易在臀胯部和腿部堆积脂肪。通过运动,可以在一定程度上改善‘梨型’等身材。”郑子玉说,如果没有时间去健身房锻炼,大家可以在家学做几个动作,或能起到一定的作用。

动作一是空中脚踏车。具体做法是仰卧在地板上,背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝。保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

动作二是靠墙蹲。第一步,上身挺直,头部,背部紧贴墙壁。第二步,双脚交替往上抬,抬到大腿与地面平行,臀部贴墙。第三步,根据个人情况,双手可以自然下垂,也可以放到双腿上或平伸。尽可能长时间保持该动作。

动作三则是垫脚蹲。双腿开立与肩同宽,双手前伸端平,做动作时脚尖踮起,下蹲膝盖不可超过脚尖,大腿与地面平齐,起身时用脚跟和臀部发力将身体撑起,动作速度不易过快,一轮完成20次,完成3组即可。

还有一个动作是侧抬腿。身体侧身下肘支撑,上肢手掐腰,双腿上下折叠,呼气时上肢腿上抬起、收胯,吸气时下落复原,动作重复15-20次,每次可完成3轮动作。

郑子玉表示,由于存在个体差异,大家应当选择适合自己的动作进行训练,同时要量力而行,不能盲目追求运动效果而导致身体损伤。此外,在运动过后,还应当适当的放松肌肉,避免次日出现腿酸等现象。(威海晚报实习生 李鑫慧)

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