老人意外跌倒学会自救方法
摔倒对年轻人来说不算大事,但对老人可不一样。统计数据显示,在我国,跌倒是老年人意外伤害死亡的首要原因。老年人为何容易跌倒?如何最大限度地减轻伤害?12月5日,记者联系潍坊市益都中心医院全科医学科医生冯立俊,解答有关老年人跌倒的相关问题。
潍坊日报社全媒体记者王路欣
为什么老年人跌倒如此危险呢?
答:跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果,与老年人身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、穿着、周围环境等多方面因素有关。
中老年人每年大约可丢失3%的肌肉,男性风险高于女性,全身肌力下降,甚至患上肌少症,这是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。此外,骨质疏松、视力障碍、骨关节病、心脑血管疾病,如高血压、冠心病、脑动脉硬化、心律紊乱等也是导致老年人跌倒的重要原因。
如何最大限度地减轻跌倒带来的伤害呢?
答:如果老人跌倒风险较高,尽量采用相对较为“安全”的跌倒姿势,一是拉扶住身边的固定物；二是用手撑地,这是降低伤害的有效方法。
老年人意识到要跌倒时,若身边有栏杆、绳索或管道等固定物,要立刻出手拉住或扶住。如果没有,可试着用手撑地,这种跌倒姿势最多会损伤腕关节,如尺骨或桡骨远端骨折,相较于髋部骨折受的伤害要小很多,尤其是不会发生致命并发症,所谓“两害相权取其轻”,万一跌倒,用手撑地绝对比屁股着地好很多。
跌倒后怎么办?
答:关于自救。老年人跌倒后受伤较轻且意识清楚的,跌倒后几分钟内不要有任何动作,先评估自己的受伤情况,确认没受伤的情况下、感到自己有足够力量时,才应考虑站起来。
如伤势不重,自我判断可以自己站起,首先应将身体变为俯卧位,利用身边的支撑物慢慢起身,不要盲目突然站起,以免加重伤情。起身后先休息片刻,部分恢复体力后再寻求救援或治疗。
经尝试后,如自己无法起身,不要强行站起；可以通过大声呼喊,打电话,敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助,但要注意保持体力。在等待救助期间,可用垫子、衣物、床单等保暖。
关于施救。救助跌倒老年人时,先判断伤情,再提供科学帮助。跌伤较重或意识不清者,不要立即将其扶起,面对意识清楚者,先询问或查看其有无剧烈头痛、口角歪斜、言语不利、手脚无力等提示脑中风以及骨折症状,立即拨打急救电话；有外伤、出血者,应先止血、包扎；有呕吐者,将其头部偏向一侧,并清理口、鼻腔呕吐物,保证呼吸道通畅；呼吸、心跳停止者,立即进行心肺复苏,如胸外心脏按压、口对口人工呼吸等。
如何预防老人跌倒?
答:跌倒是可以预防的。
要有防跌倒的意识,主动学习预防跌倒知识,掌握基本的防跌倒技能。外出时注意地面是否湿滑,有无坑洼不平、台阶、坡道等,尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。上下台阶、乘坐交通工具或自动扶梯时站稳扶好,避免“忙中出错”。
老年人应以积极心态接受和逐渐适应这一自然过程,根据身体情况主动调整行为习惯,让生活慢下来。如慢起床(起床坚持3个半分钟:睡觉醒来在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂床沿半分钟,然后再下地行走)、慢转身、慢转头、慢出行等。行动能力下降者应主动使用辅助器具。
加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。老年人应科学选择适合自身的运动形式和强度,遵循量力而行、循序渐进原则,养成规律运动的习惯。
营造安全的家居环境。地面选用防滑材质,保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫等。
穿合身衣裤,不穿过长、过紧或过宽松的衣裤,穿合适、防滑的鞋。
均衡营养,供足蛋白质,保证摄入充足的钙元素,防止骨疏松。
关注药物导致跌倒风险,如果医生开了新药物,要咨询新药物是否会增加跌倒风险。
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