这些生活习惯可能有损腰椎
腰椎是人体重要的连接部位,保护好腰椎非常重要。潍坊美年大健康体检中心外科主任孙瑞华表示,如今腰椎疾病发病率很高。不好的生活习惯会导致腰椎病,市民一定要注意预防。
腰椎病是一种非常常见的骨科疾病,其实就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉等发生病变,出现一种压迫感,这种病变会刺激脊髓以及神经血管,植物神经,从而出现复杂多样的症状,常见的腰椎病表现症状有慢性的腰痛,下肢麻木以及放射性疼痛等。
引发腰椎疾病的原因有很多,许多不良习惯会引发腰椎病。孙瑞华表示,长期伏案工作、弯腰工作或搬重物的人,由于工作姿势不当,腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。
不少人从事体力劳动中会有单手用力的情况,使身体整体倾斜,这样腰椎的受力方向就不均匀,重量分配不均会让脊柱的两侧受力不均,长此以往,腰椎会受到明显伤害,进而出现伤腰的情况。对此,孙瑞华表示,平日要尽量用双手提相近重量的物品,也可以将物品分成两份,重量相当,分别由双手提,尽量保证身体平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛,以免造成伤害。
有的人习惯于坐在矮凳子上洗衣服,长时间这样,会对腰椎造成伤害。孙瑞华说,这个姿势使身体处于极度前倾的状态,整个上半身的重量全部挤压在了腰部。长时间保持这个姿势,会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带,最终导致腰椎间盘突出。所以,如果需要长时间坐着干某项工作,椅子的高度不能低于自身小腿的长度,坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢稍微并拢。有靠背的椅子可以放一个抱枕在腰部,抱枕厚度以一拳为宜,这样腰骶部的肌肉不会太过疲劳。头部保持端正、肩部放平、背部挺直,尽量减少上半身带给腰椎的压力。
另外,有些人早上醒来,总是习惯猛地坐起来,这个习惯非常不好。因为身体经过一晚上的休整,腰部肌肉正处于完全松弛的状态,如果突然猛地用力仰身起床,就容易出现所谓的“闪腰”。特别用力地做仰卧起坐也是同样道理,腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,应该避免做此类动作。孙瑞华建议,起床时应先翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。锻炼时,应先活动一下腰部,缓慢用力；注意动作的标准性,循序渐进。
很多人习惯半躺着玩手机,这个姿势会伤害腰椎。因为半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。此外,床垫太软或者太硬,腰部受凉也会损害腰椎。
孙瑞华提醒,腰椎受损后,要根据伤情选择不同的恢复办法。如果患者的腰部在受到外力后导致腰大肌发生损伤,没有伤及骨骼,可以采取保守治疗,减少活动量或者是卧床休息。在腰部外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药,或者外敷金黄膏。
腰部可以进行针刺、艾灸、中药熏洗等中医治疗办法,生物电治疗、理疗仪烤电或中低频电疗等方法也能使腰大肌损伤尽快得到恢复；如果患者腰部受伤后导致出现腰椎压缩性骨折,可以对腰部进行支具固定,同时口服接骨药物；如果伤及神经,病人双下肢感觉减退、肌力减弱等神经损伤症状,可以选择手术治疗。
本报记者邓永杰
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