为上微信“榜单”暴走医生提醒要量力而行
微信运动推出后,不少老年人也开始关注这一功能,因为第一名可以“占领封面”,许多老年人为争得这项荣誉成了“暴走族”。对此,医生提醒,老年人运动要量力而行,千万不要为了“榜单”的排名而过度运动损伤身体。
家住潍城区新城花园小区的程梅今年63岁,为了能占领微信运动的“封面”,她每天都会走2万步以上。她向记者坦言,她每天都会关注好友走了多少步,大家在一起也会聊起这件事,而且前几名能收到较多的点赞,有一种荣誉感。“虽然有时候比较累,但为了能达到5位数左右的步数,我都会多走一会儿。”程梅说,可能由于过度运动,自己的腿近期有些不适,休养了一段时间才感觉好一些。
对此,市人民医院中医科主任潘光辉表示,老年人运动应该量力而行。研究显示,走平路、快走、爬楼梯时人体膝关节的负重承受力各有不同。假设走平路对膝关节负重为1,快走会对膝关节产生1.5倍的受力值,跑步对于膝关节的负重有3倍之多。老年人健身时更应该注重自己的关节等部位。
潘光辉提醒,对于中老年朋友而言,3000米至5000米是每天最适宜的走步距离,以每人每步50厘米计算,也就是最多走一万步,如果是两万或三万步的过度运动,可能会对膝关节、踝关节、髋关节等造成伤害,还会引起足跟痛。此外,过度运动也有可能会对老年人的心脑血管系统造成一定的负担。
老年人运动的强度以感觉呼吸、心跳有点加快,身体微微出汗为宜。在参加锻炼之前,一定要做好准备活动,穿底部柔软、有减震效果的运动鞋。
本报记者王路欣
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