做剧烈运动之前先做好基础锻炼

近期,随着气温回升,不少市民纷纷走出家门,参加室外运动,提高自身免疫力。可有的人因强度过大而导致身体受损,健身不成反伤身。

为了减肥,家住金鼎华府小区的张女士每天晚上都会去附近的虞河景观带跑步,每次跑5公里至10公里。一段时间以后她发现,自己的膝关节和脚踝处不舒服,甚至还有疼痛感。

潍坊市健美协会主席苑伟表示,跑步时会让全身的关节肌腱保持紧张状态,如果运动者身体素质不够好,很容易受伤。对大多数人来说,慢跑是不错的选择,可以在专业跑道上进行,也可以在家里进行原地跑。慢跑时双手一定要握紧拳头,把手臂摆动起来,让脚跟先落地。

不少人喜欢打羽毛球,尤其现在白昼时间变长,每天早上,市民马先生都会和妻子一起打羽毛球。因为缺乏专业指导,他每次都拼尽全力跑来跑去接球。最近,他的膝关节疼痛感加重,爬楼都很困难。

专家提醒,剧烈运动会让游离体滑到膝关节后侧。如果非要选择像羽毛球、篮球等相对激烈的运动,必须先通过基础锻炼来提高全身肌腱的强韧度、身体的灵活度,并在教练指导下进行正规步法训练,这样才能尽可能避免运动带来的身体伤害。当感觉关节有肿胀、疼痛等不适时,应尽快就医,确定伤情,才能采取有效的缓解及治疗措施。

记者邓永杰

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