补充营养多晒太阳勤运动预防骨质疏松症三大法宝
在日常生活中,很多人都听说过“骨质疏松”这个词,其中有些人还不知不觉中患上了骨质疏松症。近期不少中老年人向记者咨询,什么是骨质疏松?如何预防?对此,记者就此事咨询了潍坊市中医院专家王景彦。
王景彦介绍,骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨脆性增加、骨折风险增加为特征的全身性骨病,通俗地讲就是骨头变松散了,里面出现了小空洞。这样一来,骨头自然就不牢固,稍不注意很容易发生骨折,严重的情况下甚至会影响正常的生活起居。
“骨质疏松症患者常出现腰背疼痛或全身骨痛,疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后,夜间或负重活动时疼痛感加重,并可能伴有肌肉痉挛甚至活动受限。”王景彦说,骨质疏松性骨折属于脆性骨折,在日常生活中受到轻微外力时就可能发生。同时,再次骨折的风险显著增加,严重骨质疏松症患者因椎体压缩性骨折可能出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。
其实,骨质疏松症是可以预防的,王景彦表示,营养、阳光、运动是预防骨质疏松的三大法宝。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食,其中钙和维生素D最为重要。建议成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000—1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙。饮食中钙摄入量不足时,可遵医嘱适当给予钙剂补充。
人体维生素D的获取,主要不是从食物中摄入的,晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径,每天接受30—40分钟的日照非常重要。
王景彦告诉记者,运动可以增加和保持骨量,提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积。适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳等。疫情防控期间,可以居家练练中医养生保健操,同时建议戒烟酒及碳酸饮料,少饮咖啡,均衡饮食。
对于骨质疏松症患者来说,最大的问题是容易骨折。王景彦表示,老年人应正确使用拐杖和助行器及采取正确的髋部保护器方案,浴室也应安装防跌倒设置防止摔伤,同时适当加强力量锻炼。
记者邓永杰
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