高考前需要做好哪些心理准备?
□本报记者刘文研
每年高考临近,都有一部分考生精神特别紧张、焦虑、急躁,导致睡眠不足,饮食减少,学习成绩下降,甚至病倒而影响高考。尤其是女生患焦虑情绪更多些。高考前需要做好哪些心理准备?近日,记者到十笏园街区潍坊本草堂国医馆采访了山东名老中医王法德。
考前焦虑常见的表现包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、入睡难、睡后易醒、多梦纷纭,嗜睡、全身无力、情绪低落、多汗、脖子肌肉僵硬等等。焦虑心情的产生既有考生自身的原因,也有家长、老师等外界的因素。对此,王法德大夫提出了三点建议——
克服焦虑情绪,正确对待高考。通过十几年的刻苦学习,能顺利考上自己心目中的大学,继续学习深造,成为一个对国家对社会有用的人才,这当然是所有考生和家长们的美好愿望,但是每年大学招生名额有限,肯定有一部分考生不能实现自己的愿望,再说考试有许多不确定性,因此有的考生有焦虑情绪,担心“名落孙山”。考上大学的考生是人才,落考的也不一定是庸才!走向成功之路也并非只有上大学这一条路。要把注意力从注重结果转移到重视过程中来,要抱着一颗平常之心,把高考看作是一次平常的考试,只要我努力了、尽力了、付出了,不论考试结果如何都问心无愧,坦然面对。作为家长和老师,也不要对考生有过高的期望值,比如要考上“某某名牌大学”、要报考“某某一流专业”等等,这会给考生的心理造成很大压力,加重焦虑情绪。作为家长也应该重视学习过程,看轻考试结果,并向考生明确表示,“无论结果如何都不影响我们的亲情关系”。只有这样才能减轻或者消除考生的焦虑情绪,顺利通过高考。
充满自信,沉着应战。高考不仅是知识的比赛,也是心理素质的较量。考前保持必胜的信念十分重要。要暗示自己:“我努力了,我一定能成功!我付出了,一定能考出一个真实的自我!”坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己。另外,进入考场后适度的紧张是正常的,也是必要的,因为它有利于激情的产生,使思维更加活跃,这种紧张心情在进入考场后会逐渐恢复正常,千万不要因此引起不必要的惊慌。有的考生过度紧张会出现心慌、胸闷、手心出汗、手抖等,这时候要做几次深呼吸,让紧张的心情恢复平静。遇到难题也不要慌张,可以暂时放一下,先做后面的考题,本着先易后难的原则,不要为一道难题浪费过多的时间,导致会做的考题也没有时间做完。再是要认真审题,仔细做题,保证会做的题全部做对。在高考中,不怕你不会做,就怕你会做的也做错!
饮食合理,劳逸适度。高考前要注意饮食的科学性和规律性,不能大吃大喝,过食油腻难以消化的食物,饮食宜清淡又要保证全面的营养,如鸡蛋、奶、豆制食品、蔬菜、水果等合理搭配,每天要摄入足够的淀粉食物以保证用脑的需要。考试前防止两个极端的做法,一是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟；一是挑灯夜战,加班加点,缺少运动,睡眠严重不足,导致考前极度疲劳,考试时无精打采。可以做些室外活动,如散步、慢跑、打球,既可解除疲劳,又能舒缓焦虑。也可以听听优美的音乐,尤其是慢音乐,对消除焦虑更有作用。总之,生活学习要有节奏和规律,一张一弛,保持心态平稳。
王法德大夫最后祝福广大考生:只要大家精心准备,充满自信,沉着应战,就会在高考中取得满意的成绩,实现自己的梦想!
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