居家健康注意啥听听专家的建议
当下,不少市民都在居家办公,线上学习,学生上网课时如何保护眼睛免受伤害?这段特殊的时期,如何提高自身的抵抗力?日前,记者针对这些问题采访了潍坊医学院附属医院临床营养科、健康体检中心主任金梅和昌邑市人民医院眼科主任王存波。
潍坊日报社全媒体记者王路欣
护眼遵循三个“20”原则
昌邑市人民医院眼科主任王存波表示,近期,根据疫情防控需要,中小学生都在线上听课,使用电子产品的时间大大增加。为防止儿童青少年因长时间使用手机电脑等电子产品而引发眼睛近视,最好养成良好的用眼习惯。
要保持良好的读写姿势,避免不良的读写习惯。不在走路、吃饭、卧床时看书、写字、使用电子产品。保证良好的读写环境。避免在光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
避免长时间观看电视、手机等电子屏幕。遵循科学制定的三个“20”的原则,看手机及电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20英尺(6米)远方至少20秒以上进行放松。以学习为目的观看电子屏幕时,应选择屏幕较大的设备,屏幕越小对眼睛的危害越大。
研究证明,父母不注意保护眼睛,子女的近视发生率更高,而且父母使用电子产品的频率、对子女用眼习惯的关注等因素都会对孩子们的视力产生影响。家长一定要树立好榜样。
如果在看书和学习过程中,眼睛不舒服,出现干、涩、痒该怎么办?王存波建议,可以用眨眼、热敷的方式缓解眼球干燥的症状；做眼部保健操,双眼分别向上、下、左、右各看3次,视线划出一个“米”字,之后再顺时针、逆时针各转3圈。全部结束后闭眼休息1分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2—3分钟。
保证均衡营养非常重要
在这段特殊的时期,如何提高自身的抵抗力呢?金梅表示,保证均衡营养非常重要。
在饮食方面,每餐的蛋白质类最好保证二分之一个拳头大小,一天“四选三”,这个“四”包括肉类蛋类、鱼虾类和豆制品类。蔬菜每人四到六个拳头大小。老人和孩子的蔬菜摄入量可以大一些。
除了合理的饮食习惯,居家期间也不能停止运动,可以做蹲起、瑜伽、仰卧起坐、原地小跑、拉伸等运动。此外,还要保证足够的睡眠时间。当然,过犹不及,每天保证6小时—8小时睡眠时间即可,处于静态时间不宜太长。静态时间包括看电子产品的时间、躺在沙发上的时间,合起来每天不要超过两个小时,久坐不要超过一个小时。
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