春节假期结束 这几招教您预防节后综合征
□本报记者余碧波
购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里,人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来,放松心情,选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时,由于生活不规律,各种各样的“长假综合征”又在困扰着人们。
今天,是节后第一个工作日,很多人即将回归工作岗位。记者调查发现,对于长假后的紧张工作,很多人不愿意去面对,提不起精神,甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒,这是典型的节后综合征,除了积极调整心态、注意饮食的合理性等预防措施外,还可以多参加一些有益于身心健康的体育运动来缓解。
“为何假期过得这么快,因为没有早上。”春节过完,许多上班族都在感叹。
2月10日,市民孙亚丽告诉记者,过年七天时间,他们全家每天早上起床都是九十点钟。
“早餐直接免了,起来就是做中午饭,吃过中午饭后,又是睡午觉,人一天晕晕乎乎的,明天怎么上班呀。”孙亚丽感叹说。
“过年七天,放松了七天,说真的这一时半会儿的还进入不了工作状态,心里想的还是睡觉、游玩,这可怎么办?”市民李雪说。
市民孙亚丽和李雪这样的情况并非个例,天水四O七医院的杨大夫说,每次长假过后,在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合征”。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
“在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式,在春节中止,现在又要一下子恢复,有些人会感到不适应。”杨大夫告诉记者。
杨大夫大建议,首先要从心态上调整,把心“收回来”,过去那么多的工作都做好了,未来的工作还能有多难?保持乐观的状态,更容易投入工作；其次从生活规律和饮食上多注意,改变节假日晚睡晚起的作息,饮食上宜清淡忌油腻,暂时告别大鱼大肉,多喝白开水,多吃水果、蔬菜；要动起来排遣焦虑,参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。
对此,杨大夫给出了几个有效的调整方法:
1、规律生活早睡眠
合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。尤其是年龄偏大的人,肌体调节功能减退,更要注意保持良好的生活规律。
2、饮食清淡多喝茶
过年吃得丰盛,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,可多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡爽口的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3、睡前泡脚促循环
睡前用热水泡脚、按摩脚心,对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效,尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。
4、休闲放松调身心
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
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