青少年体育锻炼 上下学路上就可以完成
4岁之前，父母陪着孩子走走路，做做游戏就挺好。
5岁之后，可以慢慢学游泳、跑步。
7岁8岁的时候，可以参与一些球类运动，做相应的训练。
开学之际，一位骨科医生爸爸送给孩子们的贴心礼物——
众所周知，中国现在的孩子营养越来越好，喝进口奶粉，吃鱼肉蛋禽，但身体未必就越来越好。
教育部全国学生体质健康监测网络监测结果表明：中国学生的体质在以惊人的速度下降。与2000年相比，现在的孩子长得更高了、更重了，但跑得更慢了、跳得更近了、力量更小了、耐力更差了。除反映速度素质的50米跑成绩下降幅度较小外，其余各方面素质的下降幅度明显。
当然，现在已经有越来越多的家长意识到，除了要“武装”好孩子的头脑，还要“武装”身体，让他们长大后有足够的体质迎接各种挑战。
但怎样“武装”才是正确的呢？为此，四川大学华西医院骨科教授曾建成特意约请大周末，从一个医生的专业角度和一个父亲的育儿经验，为刚刚开学的孩子们送出了一份最诚挚的礼物。
孩子不宜过早进行负重 和过长距离的训练
4岁之前，父母陪着孩子走走路，做做游戏就挺好。5岁之后，可以慢慢学游泳、跑步。
每一个个体都有自己的生长发育规律，体育锻炼也是如此。作为一名医生，我对青少年体育锻炼的建议是：尊重自然规律，循序渐进，因材施教。
比如青少年骨质柔软，骨骼弹性大而硬度小，易在过大外力作用下发生弯曲和变形，这时候负重练习就要慎用。而他们虽然身体灵活性和柔韧性好，但牢固性与稳定性差，在外力作用下易脱位，对抗性练习时应注意保护。另外这一时期的孩子，肌肉的发展慢于骨骼的发展，肌肉力量弱，易疲劳，所以不要急于练肌肉力量。最后，人的心血管系统生长发育完成最晚，青少年时期不宜过早进行专项耐力训练和过长距离的竞赛活动，但可以进行一些匀速、低强度的耐力练习来发展心肺功能。
看起来有点难，实际上并不难。孩子4岁之前，父母陪着孩子走走路，做做游戏就挺好的。到5岁之后，可以慢慢学游泳、跑步这些，但也不是一来就是几公里那种。其实你看我们中学体育测试，初中最长就跑800米，不会跑更长的了，这都是有科学道理的。
一般来说，你和孩子在一起时，可以观察他对哪些运动有兴趣，这样到孩子七八岁的时候，可以根据他的爱好，参与一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球。如果发现孩子有特长，也可以带他们去参加相应的训练。
报培训班，家长不能把娃儿
交给老师就了事
至少要陪着上一节课，看一看，听一听，看教练是不是适合你的孩子，教育理念是否正确
在循序渐进的时候，要注意因材施教，很多家长都忽略了这一点。每个人的身体情况是不一样的，比如有的孩子先天性关节松弛，那对他来说，吊单杠、攀岩这些就不适合，打羽毛球这种需要动关节的运动也不适合，那么他可以走路、跑步。
还有的家长，把孩子送进各种培训班就觉得自己的任务完成了，孩子训练，自己玩手机。教练哪里有你了解自己的孩子呢？就拿游泳来说，现在好多游泳班，教练根本不下水，拿一根竿竿在一边指导就是了，按理说是应该在水里教的。
现在的各种运动项目，家长给孩子报班时，往往只关注教练获得过什么名次，运动成绩怎么样。其实成绩好的运动员，他可能只是自己练得好，不见得就教得好。所以在给孩子报班时，家长一定要至少陪着上一节课，看一看，听一听，看这个教练是不是适合你的孩子，教育理念是不是正确，钱浪费是小事，练废了娃娃才恼火。
在我看来，如果找不到可靠的教练，如果做不到因材施教，那宁愿就让他去走路、跑步、游泳、骑车，这些都是人类最基本的活动，也是日常生活中常常涉及的。
父母最好陪着他锻炼，
但不能逼着他运动
运动应该成为一种习惯，给人愉悦的感受，而不是一定要达到什么目的
我不管作为一个医生，还是孩子的父亲，都特别反感逼着孩子去运动锻炼。在我看来，喜欢运动本来是一种习惯，那么我们就应该好好去培养他，给他美好的感受。就如同让孩子天天做奥数题，如果他不喜欢，只会让他越来越不喜欢数学。尤其是进入逆反期的青少年，还会造成亲子关系的疏远。
怎样才能让孩子找到运动的快乐呢？其实就是刚才说的，从他小的时候，就陪他做游戏、走路、跑步，让他从内心觉得，运动是一件很快乐的事情，不但可以让身体放松，还可以结交到更多的朋友。而且像投篮进球了，射门球进了，那种感觉是非常美妙的。反过来，你逼着他一定要拿到什么样的成绩，那就很容易适得其反。我想，绝大部分的家长，是希望孩子通过运动达到身心健康，而不是要去拿世界冠军。以运动为职业的人是极少数的。说到底，我们不能以孩子的身心健康为代价，去获取家长希望的东西。
孩子学业重，
确实没时间锻炼怎么办？
鼓励2公里以内走路上学，5公里以内骑车上学，晚饭后再走或跑半个小时
作为家长，我也知道，现在的青少年学习很紧张，也没有太多合适的场所去运动。
但我认为时间是管理出来的，比如早上上学，他可以骑车或者走路，因为你就是开车送他，从出车库到路上堵车再到找地方停车，也要花这么长时间。所以鼓励2公里以内的，走路上学；5公里以内的，骑车上学。
放学也一样，骑车或走路回家。放学后因为时间没有早上赶，还可以在小区里再跑一两圈。利用上学、放学的时间来锻炼身体，家长也可以陪着一起，既锻炼了身体，又增近了亲子关系，还了解了他在学校的学习情况。晚饭后，也最好花二三十分钟，到楼下走走或跑跑，只要时间管理得当，这都是没有问题的。
1
误区
吃苦
很多人都觉得，体育锻炼就是要吃苦耐劳勤学苦练，娃儿一喊痛或表示受不了不想去了，家长就本能地觉得是娃儿偷懒，吃不得苦。事实上真是这样吗？
曾医生说：
吃苦耐劳的精神是应该提倡，但在体育锻炼中过分追求吃苦是不科学的，青少年的身体还承受不了。我诊治的病人中，有不少就是受伤的青少年，一个十岁的小姑娘，因为学舞蹈，背部受到严重损伤，不得不做手术。至于青少年膝关节、跟腱等关节拉伤、损伤的就更多了。
让人心痛的是，这些孩子的家人在到医院之前对运动可能造成的危害几乎不知道，孩子拉伤了韧带，还以为孩子吃不了苦；孩子不想跑步了，还以为孩子意志力不强，不但不停止，反而加量加重伤情。
那么，怎样判断孩子是不是拉伤或损伤了呢？正常的酸痛，一般睡一觉洗个热水澡第二天大部分的不适就缓解了，基本上三五天就没事了；如果一周都没好，而且越来越严重，那基本上就要看医生了。
2
误区
跳舞
现在送孩子去跳舞的家长挺多的，尤其是女孩子。但跳舞受伤的报道也不少。比如湖北小姑娘晓月在压腿时因为锻炼过度引发神经性损伤；广西女孩叶良琪也因为下腰时不慎摔倒，经诊断为脊髓损伤中位截瘫。
曾医生说：
家长想的是，舞蹈能让人身形美，还能培养灵动气质；武术能强身健体，增强意志力。不过有些运动看起来酷炫，但有时确实不适合某些孩子的身体，或者说受伤的风险很大。比如为了体现舞蹈的美感，有时候就需要做一些超过关节活动度或脊柱生理曲线的动作，这无论对骨骼、还是韧带、肌肉等软组织都是有潜在风险的，容易造成踝关节扭伤、膝盖软骨受伤、肌肉拉伤、背部受伤等等。如果再遇到一个不够专业的老师，青少年受伤的风险会更大。
成都商报记者 蒋庆 李学莉
新闻推荐
新华社成都9月1日电记者1日从四川省食品药品监督管理局获悉，近期，该局组织抽检了粮食加工品、食用油、薯类及膨化食品、豆制品等各类食品共计428批次样品，不合格样品15批次。不合格样本中有10个批次...
四川新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是四川这个家。