陕西省科学技术协会科普专栏 夏季洗澡的正确打开方式
三伏天是一年中最热的时间，很多人即使坐着不动也会满头大汗，而对于参加户外劳动和热爱运动的人来说，夏季更是挥汗如雨的季节。洗澡便成了大家每天所必须要完成的事情，在保持身体清洁的同时，还能解暑降温。但夏季洗澡这个规定动作，你做对了吗？
每天洗澡为啥还有这么多“灰”
“开始搓下来的灰一般是黑色的，感觉是灰尘油脂等脏东西，但后面搓下来的颜色就会逐渐变淡，到最后基本就是白色的了，这时候才觉得是洗干净了。”很多人有个习惯，洗澡洗脸的时候喜欢“搓灰”，这些“灰”中主要成分是皮屑、油脂、汗、灰尘。人体的器官每时每刻都在运作，帮助人体新陈代谢，代谢在体表的产物就是皮屑。
洗澡洗下来的就是脱落的角质层，这种角质层由死亡细胞组成，是由角蛋白形成的。把脱落的角质层搓掉后，其他角质层搓到一定的程度就搓不下来了，但假如使劲搓不断搓还是会有的。
“搓灰”会把皮肤屏障搓破
很多爱干净的人每次洗澡都要搓灰，这样的洗澡方式会把皮肤的屏障搓破。皮肤角质层具有皮脂膜，皮脂膜一个重要的功能是锁住水分，洗澡过频容易破坏皮脂膜，使皮肤细胞内的水分更容易蒸发，皮肤从而变得干燥、敏感，容易导致皮肤瘙痒症。
过度搓澡除了破坏皮脂膜，严重的容易造成未完全角化的角质细胞部分剥脱，减弱皮肤的屏障保护作用，使皮肤很容易受到外界环境中的各种损害，加速皮肤的老化。同时，也会给细菌微生物创造入侵的有利条件。
搓澡时搓出来的黑、灰色的东西是皮肤外层的角质层细胞、皮脂腺分泌物以及灰尘等混合物。正常皮肤外层的角质层细胞会自然脱落，如果没有明显的出汗、沾灰尘等情况，不建议很用力地搓澡。
频繁洗澡不会导致皮肤癌变
有报道称每天洗澡容易增加感染风险，洗澡过于频繁会有致癌的可能。对此，专家表示，频繁洗澡会导致皮肤干燥诱发炎症，但说导致皮肤癌其实是危言耸听。角质层细胞其实是重要的皮肤屏障结构，角质层损伤会引起很多皮肤病，皮肤上有个结构叫“砖墙结构”，是皮肤的屏障，用来抵御外界侵害。如果把角质层细胞过多破坏后，“砖块”就坏了，“墙”就不稳固了，很多皮肤的水分也会丢失，比如湿疹什么的，就是因为表皮水分丢失太多引起的。而皮肤癌致病原因多是日常曝晒与紫外线照射、化学致癌物质以及电离辐射等。
不要在出汗时冲凉
一些年轻人运动过后便立刻用冷水冲凉，觉得这样非常凉爽，但其实这种做法会给身体健康埋下很大的隐患。虽说冷水浴是通过低温对人体的刺激，提高人体抗寒能力、抵抗疾病、增强体质的手段，但是，如果没有掌握正确的洗澡方法，不但达不到洗冷水澡的目的，而且还会给人体健康带来不应有的损害。
夏季气温较高，人体会通过排汗的方式降温，以适应外界的温度，而在出汗的时候突然冲凉会阻碍汗液排出，导致湿热只能积聚在体内，进而引起恶寒发热、体温上升、口干舌燥、食欲下降等症状。所以，大汗淋漓的时候，可以适当休息一会儿，等身体恢复之后再洗澡；即便是要立即洗澡，也最好用热水，不要用冷水。
需要注意的是，婴幼儿及60岁以上的老人免疫力较差，不宜洗冷水澡，女性在经期、孕期不要洗冷水澡。持续加班或生病的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，也不宜洗冷水澡。心脑血管病患者不宜洗冷水澡，洗冷水澡会使患者血管骤然收缩，血压升高，心脏负担增加，严重时会导致患者出现脑血管破裂、出血，导致中风、昏迷甚至死亡。关节炎患者不宜洗冷水澡，某些冬季容易发作的疾病，其致病因素往往产生于夏季。像各类关节疼痛、肢体麻木等，发病原因可能与夏季洗冷水澡等行为使有关部位受寒有关。此外，受寒受凉也会使已经存在的关节疼痛、肢体麻木症状更加剧烈、严重。此外，对冷过敏者也不能洗冷水澡。寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者在疾病发作期间洗冷水澡，会刺激病情加重。
即使要洗冷水澡，也不能太任性，水温一定不能过低，冷水浴水温一般应该维持在20℃左右，过低的温度会让人体感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。
夏季这样洗澡更健康
选择早上洗澡还是晚上洗澡与个人的爱好有很大关系，不管选择什么时间洗澡，都要注意不要选择在空腹或刚刚饱食后。如果选择晚上洗澡，最好以睡前一小时这段时间为佳，有助睡眠。
夏天一般每天冲洗一次即可。但若是油脂分泌旺盛，或是出汗较多的人，可以多冲洗几次。每个人喜欢的洗澡水温不一样，洗澡时，时间不应超过20分钟，水温以30℃~45℃为宜。给身体一个适应冷热变化的时间，先把四肢淋湿，再冲胸背部，让身体有个逐渐适应的过程，时间也不宜过久。在洗澡过程中，如果出现头昏和寒战等症状，应缩短淋浴时间以免发生意外。
正常洗澡的次序应该是：洗脸-洗澡-洗头。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则先洗澡，头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。
沐浴液等不必天天用
夏季洗澡不必每天用沐浴液及香皂等用品。洗澡时适当用一些洗浴品，可以去除皮肤上的油脂与皮屑，令人感觉清爽舒适。但是，洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂，会使皮肤干燥紧绷，甚至浑身发痒。
皮肤自身有中和酸碱的作用，少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害，沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。但如果洗澡较频繁，或者长期使用碱性过强的洗浴用品，则会使皮肤干燥、瘙痒。最好选择中性的浴液和香皂，使用过程中，应尽量减少浴液和皂类在身体上停留的时间，尽快将泡沫冲洗干净。
洗澡应注意些什么
血压低时别洗澡，水温较高易使人血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。酒后不宜洗澡，酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，易发生低血糖。
劳动或运动后不宜马上洗澡，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足，容易引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
空腹或饱餐后不宜洗澡，空腹洗澡，消耗能量，会导致低血糖，而饭后洗澡周围血管扩张，血液重新分布，消化系统血液相对减少，易造成消化不良。
忌用力搓澡，皮肤分泌的皮脂可防止皮肤水分的蒸发，利于皮肤保持正常润泽和弹性，用力搓澡会导致皮肤表面皮脂丢失，使皮肤变得干燥，甚至出现瘙痒的情况。因此，夏季里经常洗澡的人冲冲即可，不必每次都用沐浴液或香皂，更不要用力搓澡。
本报记者王嘉
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