手机成为影响睡眠质量“罪魁祸首”
近日，多家机构共同发布了《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时，仅35%国人睡够8小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首"。
数 据
三成被调查者 因熬夜导致白天精神不济
《中国睡眠研究报告（2022）》由中国社会科学院社会研究学所主编。报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平。
我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，长于美国国家睡眠基金会2013年调查的美国、日本和英国民众每晚的平均睡眠时间，但短于2018年中国家庭追踪调查的7.61小时。64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。
报告指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。调查在询问“每天睡觉前看一会儿手机"的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是"。21.62%的被调查者有时因上网而睡不到4个小时，30.02%的被调查者有时因熬夜上网而导致白天精神不济。
影响睡眠时长的另一个因素是工作或学习时长挤占了睡眠时间，这一点在中青年群体中非常突出。失眠等睡眠障碍也是影响睡眠时长的一个因素。中青年群体的失眠频率没有明显差异，60岁及以上老年群体因失眠影响睡眠的问题最为突出。
国人入睡时间 较十年前晚了两个多小时
报告针对我国居民基本睡眠情况的调查结果显示，多数居民在22-24点上床睡觉，在6-8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时。
年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多，而个人月收入越高、拥有房产数量越多、主观社会阶层越高的民众的手机拖延睡眠行为和上网拖延睡眠行为相对越少。
女性早起25分钟 家庭主妇普遍睡眠不足
从性别来看，男性与女性的睡眠问题也略有不同。调查显示，没有睡眠问题的男性占29%，女性占27.3%，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。
家庭主妇睡眠时长在6小时以下比率高达33%，睡眠不足较为普遍。主要困扰是易醒和入睡难，多梦、梦游和失眠也同时存在。影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员、经济压力、子女学业。
另外数据显示，男性与女性平均就寝时间仅相差4分钟，但女性起床时间早于男性25分钟。77.10%的女性夜晚睡眠时长超过6个小时，73.80%的男性夜晚睡眠时长超过6个小时。总体来说，男性与女性睡眠时长基本一致，而女性的睡眠时间分布更集中。
七成受访家长称 中小学生睡眠质量提高
报告显示，双减政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极意义：61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为51.82%。69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所提高。
课题组还关注了新手妈妈这一群体。新手妈妈，即第一个孩子处于0-3周岁，且尚未孕育第二个孩子的成年女性。
报告称，多数新手妈妈作息规律，偶尔晚睡和失眠。她们入睡较为容易，但睡眠质量一般；“整觉"较少，问题睡眠较多。
体力和脑力劳动者都有 这些行业从业人员最缺觉
调查还列举出受睡眠困扰的十大行业：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外，调查显示，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩上班族。
调查显示，从职业来看，74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。
另外，69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示，56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般"或“更不规律"。
北上深广最能熬夜 一线城市居民就寝时间晚
睡眠问题有无地域特点？此次发布报告也给出了答案。
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23：55，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间为7：50。
调查显示，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。
一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时；新一线城市为6.87小时；二线城市为6.78小时；三线及以下城市为7.15小时。
二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。
数据还显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。而在山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。
相 关
什么才算是好的睡眠
能在10—20分钟内快速入睡。
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉。
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
判断失眠的相关标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
关于睡眠的那些误区
睡得好就是睡够8小时
其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
打呼噜=睡眠质量好
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
怕起不来，多定几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒"循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
综合新华社、央视、中新社、《新京报》报道
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