健康小贴士 中医“良方” 应对节后综合症

头晕、恶心、工作效率低……春节假期过后，如果你有这些问题，那很可能是得了节后综合征。据山东省名中医、济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍，节日期间多数人饮食起居等各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，节后回到紧张的工作环境中，很容易导致身心失衡，出现一些不适症状，甚至诱发各种疾病。王祥生提醒：节后注意以下几点，有助于回归正常的生活、工作。

调整作息起居有常

假日聚餐聚会，难免导致胃肠功能失调及生物钟紊乱，节后恢复上班需要尽快调整，回归正常的作息起居。

王祥生介绍，春节后正值早春，日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化早睡早起，以利于阳气生发。晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，中午30—60分钟午睡时间，有助于恢复精力。

睡觉之前洗热水澡，能帮助消除白天的疲劳，或睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，促进睡眠。同时，头部和足底穴位丰富，每天自我按摩头部和足底，可以缓解头昏脑胀及疲劳状态，还可以促进睡眠。

饮食清淡调节肠胃

春节期间菜肴丰盛，加上饮食无规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。上班之后，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的时间点，少油、少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入。

同时，也可通过穴位按摩调节肠胃，比如按摩内关穴有助于消除胃胀气；顺时针方向按摩肚脐有助于消化；按摩足三里可防治消化不良、胃胀胃痛等病。穴位按摩贵在坚持，每天按摩两三次，每次按压5—10分钟。

适当运动预防疾病

王祥生介绍，节后对于生物钟紊乱导致睡眠失调的现象，适当运动可以促进睡眠，调整紊乱的生物钟，比如慢跑、打太极、练习八段锦、做操等，但睡觉前一小时不要运动，以免影响入眠。（通讯员王碧辉）

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