高考心理关怎么过听听专家和老师们的建议

今年是山东新高考落地实施的第二年,考生该如何科学做好考前规划?在遭遇焦虑、紧张等负面情绪时,学生们如何有效应对,家长又能帮孩子做些什么?针对高考生和家长们关心的问题,齐鲁晚报·齐鲁壹点记者进行了采访。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者巩悦悦

在家里,父母如何面对考生 常老师是山东师范大学心理学院的一位教授,去年山东新高考落地实施的第一年,她陪伴女儿参加了考试。虽说专注于心理方面的研究,但作为家长,在面对女儿高中阶段这次大考的时候,常老师还是不可避免会有紧张感。

但她也同时联想到了当年自己高考的那个清晨:自己骑自行车在前,父亲骑自行车陪伴在后。一眨眼,已经过去多年,但一想起当年的情景,常老师还是感觉很美好。在她看来,孩子要面对的这个挑战,并非是父母的挑战,家长不该把它扛在身上。因为扛在身上之后,家长会在无形中把焦虑传递给孩子。

正因如此,常老师在宾馆陪考期间,每天拿着电脑准备自己的工作材料。常老师的行为实际上也在潜移默化中影响着女儿。其实,母女俩为了各自不同的目标在努力,这本身就是一种积极的影响。在常老师看来,高考这件事本身没必要过多谈论。家长每说一句“别紧张”,实际上都在增加孩子的焦虑感。

孩子在家休整期间,家长又能做些什么?“咱没办法替孩子复习,但可以给孩子提供一个整洁、干净的环境,让饭菜更有新意和营养。”在常老师看来,高考前三天左右,最重要的是让孩子的身体安顿下来。“孩子睡好了,吃得舒服,身体自然就安顿下来了。身体安顿了,精神也就容易放松。”

考试前,学生要对自己说什么

面对高考,家长通常会告诉学生“不要紧张,要保持平常心”,可这些真的管用吗?在山东省济南第十一中学专职心理教师王晓娜看来,这些话恐怕不管用。考前离校回家休整,学生的焦虑状态甚至会有一种失控感。王晓娜分析说,考生一定要把焦虑正常化,“家长要告诉孩子,这时候焦虑太正常了,因为高考让每个人都太在乎,因此有压力是我们的正常反应。”

那当你紧张到心脏扑通直跳的时候,又该怎么办呢?“每当这个时候,就对自己说没关系。我们的心脏在应对挑战时,都会有这样一个反应,它能帮助我们更好地去发挥自己,要把它视作一个有意义的反映。”王晓娜建议,一只手放在胸前,另一只手放在腹部深呼吸。“呼气的时间要比吸气的时间长,吸气数到7,呼气则要数到11。要把我很焦虑改为我很兴奋,心里扑通直跳的时候要告诉自己:我的心脏又开始给我加油了!”

在家休整期间该做什么 对不少学生来说,在进行完高中最后一课后,就要离开校园回家休整。对此,山东省实验中学高三学部主任胡锋提醒,孩子们应遵循适度原则,不能太懒散,也不要过于紧张,制定一个复习时间表,帮助自己保持正常的考试状态。“要相信自己这三年的努力,鼓励自己能稳定发挥。”

“学习效率低的时候,学生们还可以看一下语文和英语作文素材。我就是教英语的,有时候看看作文素材确实比较有用。”济南市历城二中高三年级副主任张海光建议,学生们也可以拿字帖练字,十几分钟练上一页,就能让自己的心情平静下来,还能保持好的卷面书写。

“凡是梳理出来的错题,都是知识上的盲点。考生可以适当看一些做过的错题,增加这些知识点的熟练程度。”张海光说。

高考第二天空半天咋安排

根据统一安排,6月7日上午考语文,下午考数学。而6月8日下午考外语(笔试),上午则不安排考试。考生该如何利用好这半天时间呢?

在张海光看来,半天时间很快就过去,考生一方面要临时突破一下当天进行的英语考试,更应把一部分时间留给接下来的“6选3”考试。

“虽说第二天上午没有考试,但我还是建议考生不要睡懒觉,否则很容易打乱作息,进而导致下午的整个状态不好。”胡锋介绍,考前一段时间,学生们虽然离开了校园,但他们背后会有一支强大的智囊团。

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