全民健康“一评二控三减四健”

[摘要]医师节来临，医生提醒您

第三个中国医师节到来之际，岛城的医疗专家们发出提醒，平时坚持健康的生活方式比有病花钱看名医更加重要。自2017年起，山东省开始推进“一评二控三减四健”专项行动。其中“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预；“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒；“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料；“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。

健康评估定期评估自身健康状况

每个人是自己健康的第一责任人。专家建议，居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。高危人群每3到6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。

控烟、控酒

摆脱烟酒依赖可求助专业医师

专家表示，吸烟有害健康，已经是全社会的共识。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。现在比较流行的电子烟同样有害健康，尽早戒烟有益健康。想要戒烟但苦无迟迟戒不掉的市民可以走进岛城戒烟门诊，向专业医师求助。

过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒80毫升，52度白酒60毫升；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升。长期大量饮酒会导致酒精依赖，想要戒酒的市民也可以走进专业医院，在医生帮助下摆脱对酒的依赖。

减盐、减油、减糖成年人每天食盐不超过6克

专家介绍，食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺，并选择钠含量少的食品。市民还要注意减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25到30克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。市民摄入过多的添加糖，会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。

健康心理、体重、口腔和骨骼吃动平衡提倡10个网球饮食

专家强调，心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。

健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数 （BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食（米、面、谷类等）相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。此外，在人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。

隆维峰 图为资料图片

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