@初三学生 请收好这六条复学贴士 资深心理教师帮你有效缩短适应期，尽快进入“巅峰”状态

明天是岛城初三学生正式复学的第一天。经历了两个多月的居家学习，回归久违的校园，孩子们想必心情挺激动。但是，从长时间的“云”学习改为正常上学，孩子们的作息时间、上课状态甚至复习心理都可能发生改变，一部分学生会面临不适应的问题。而从高三学生复学情况来看，最初几天也确实出现了一些小“插曲”。如何缩短复学适应期，尽快进入全力冲刺状态？山东省特级教师、青岛五十八中心理成长指导中心主任王克伟提供了六条实用贴士。

贴士1提早恢复规律生活

居家学习期间，不少孩子脱离“管束”，喜欢按照自己的生物钟来安排学习计划。比如有的喜欢熬夜刷题、晚睡晚起，还有的想学就学想睡就睡，跟原来正常上学时的作息时间差别很大。

王克伟建议，这两天孩子们应该尽快恢复原来上学时的作息规律，早睡早起，定点吃饭，让自己的生物钟达到开学的要求，不至于回到学校后出现上课昏昏欲睡的情况，影响复习状态。这条贴士被王克伟列为初三复学第一注意事项，可见其重要性。

贴士2做好防疫心理准备

记者从部分初中了解到，开学之后，学校将对学生们进行防疫培训，帮助学生熟悉学校的防疫程序。

王克伟说，有些学生可能会对这些突然增加的防疫措施不适应，或觉得繁琐，或有些抵触，影响心情。他建议，在开学前，初三学生们可以做一下心理暗示，告诉自己防疫程序并不复杂，而且是为了保障师生健康，是很有必要的。戴口罩，做好体温监测，中午吃饭时养成良好卫生习惯，同学间隔一定距离，不能随便说话，不能面对面就餐……这些场景都可以提前设想一下，做好心理准备。

贴士3别忽视体育锻炼

进入冲刺阶段，初三学习节奏会越来越紧凑。虽然时间宝贵，但王克伟提醒初三生一定要注意抽出一点时间来加强体育锻炼。“抗疫特殊时期，学校一般不会组织跑操这种大规模聚集活动。”他建议初三学子找合适的时间自己锻炼，优选有氧运动，提升身体健康指数，同时兴奋大脑，提高学习效率，还可以宣泄学习压力，恢复心理平衡，一举多得。

贴士4尽快融入“新班级”

为了防疫需要，像高三一样，初三也要进行小班化教学，每个班人数不超过30人，这就意味着要重新调整班级，原来的一个班会被拆成两个。

面对新的班级，有些学生也可能会感觉不适应。王克伟认为，这一点也需要初三学生提前做好重新适应的心理准备，复学后用自己的满腔热情，去关心同学，热爱集体，“即使重新分班，即使人与人之间有一定距离，也割不断同学之间的感情交流。”

贴士5对老师抱感恩之心

初三复学之后进行小班化教学，有些学校没有采取直播的方式授课，这就相当于老师一节课要讲两遍。除此之外，老师们还要进行防疫相关工作，很辛苦。

王克伟希望初三的同学们能抱着感恩的心情去认真倾听老师们的每一节课，并把自己的感恩、感谢用语言表达出来，师生关系和谐美好，对老师、同学都是一种激励，也是同学们努力上进拼搏的动力之一。

贴士6学一些解压方法

进入倒计时阶段，感受到升学压力是很正常的事，重要的是如何把压力消解掉，不要影响自己的复习状态。王克伟建议，初三学生可以学会一些能够让自己解压的小方法：比如倾诉自己的压力，可以告诉父母、好朋友或老师，就会轻松很多。再比如学会运用有色彩的深呼吸让自己静下来——慢慢吸气，再慢慢呼气，想象空气中的氧气是红色的，随着自己的呼吸，红色氧气从鼻腔进入肺部，走遍全身，呼出的是全身的废气和压力，连做2—3分钟后就会感觉特别舒服。记者张琰

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