网球挥拍在家也能练

□ 本报记者 王建

网球是不是只有在网球场才能练习？山东体育学院乒羽网教研室主任、软式网球国家级裁判员梁高亮副教授表示其实不是，在家只要有一个3.5平方米的空间区域就可以进行挥拍练习。

梁高亮说，“居家可以选择单一技术或两种技术组合的模式进行挥拍练习，单一技术挥拍练习包括发球的引拍抛球练习、底线正手击球动作、底线反手击球动作、网前正手截击等，两种技术组合模式可以是底线正手与截击的组合挥拍练习。”

梁高亮说，疫情期间，正好可以利用居家的时间好好练习各项基本技术的规范动作，掌握动作的身体发力协调链、动作的挥拍轨迹、击球点、击球拍面、脚步站位、脚步还原等。“居家挥拍练习的时候，可以模拟自己在网球场或者想象在球场打球，带着目的性进行挥拍练习。”

梁高亮表示，“通过两周左右，每天练习3组，每组15次，每次30分钟。等疫情过去，能够到场地打球的时候，大家会发现进行有球练习的手感、球感、脚步与身体的协调，都会得到大幅度提高。”

梁高亮提醒，居家挥拍练习有两个注意事项：“第一，不建议采用大幅度跑跳等动作，因为容易影响到邻居的休息；第二，要以中等速度挥拍，突出运动量，采用重复练习法，通过增加练习次数，去体会完整的身体转体与挥拍的协调，以及掌握动作的规范性，练习之前先进行动态的拉伸，练习之后进行静态的拉伸。”

梁高亮介绍了一个防止球拍碰撞家具的小窍门，“可以采用曲小臂与大臂或者手握住球拍拍颈的方式，缩短持拍手臂的长度，挥动球拍就不容易碰到房间的物品了。”

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