居家也能玩篮球

扫描二维码，可以通过大众日报客户端观看居家篮球持球锻炼方法视频。□ 本报记者 王 建

受新冠肺炎疫情影响，室内外篮球场馆不对外开放，不能打球，但球技不能荒废啊，山东体育学院竞技体育与体育教育学院副教授颜廷创编了一套居家篮球持球锻炼方法，可以帮助篮球爱好者在家练习。

正常情况下，篮球训练需要一定空间，会发出一些声音，而这些在居家的时候都是不允许的，颜廷充分考虑到了这些问题。他说：“居家篮球持球锻炼方法没有运球、投篮练习，全部是持球熟悉球性练习，不会影响到左邻右舍，在家里可以正常完成这些练习。”

颜廷介绍，这套方法包括三个方面的内容，首先是准备活动，包括手腕、脚踝绕环，屈膝深蹲，腰部顺时针、逆时针绕环，前后摆腿运动，弓步压腿，肩部顺时针、逆时针绕环，360度顺时针、逆时针摆臂运动，手臂拉伸动作，颈部运动，指关节运动等10个动作。颜廷说，做好准备活动能保证篮球持球练习的动作质量，达到良好的锻炼效果，而且能保护身体不受损伤，真正达到锻炼身体的目的。

接下来的第二部分篮球持球练习动作是重点，同样有10个动作：双手交替触球熟悉球性，左右手相互传球动作，左右手旋转触球动作，指关节点拨球，左右臂交替拉球动作，左右手持球绕环动作，膝、腰、颈部球绕环动作，腿部8字环绕球动作，胯下双手交替持球动作，双腿交替8字环绕球动。颜廷表示，每项动作需要做三组，每做完一组可以休息1分钟。

最后一部分内容是放松，包括俯身双臂垂摆动作和腿部肌肉敲打放松动作。颜廷说：“放松动作可以消除运动后身体的疲劳，快速恢复体力，恢复和提高肌纤维的弹性，消除乳酸作用，达到运动效果，增强身体状态，为今后的继续高质量练习奠定基础。”

颜廷表示，居家篮球持球锻炼方法有两大效果：“一是增强锻炼的兴趣，提高身体的活力，增强身体的免疫力；二是帮助篮球爱好者增强球性，提高篮球技术水平，为疫情结束后开展户外篮球锻炼打下基础。”

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