科学养生有门道 五大理念要遵循
健康长寿共享好日子,已经成为人民群众对美好生活的追求和向往，养生作为一种生活模式，越来越受到广大老年人的重视。山东省政府办公厅原巡视员、山东省老科协副会长、山东师范大学硕士研究生导师高洪波在本报健康大课堂上提出，养生须从探求规律和食物的本质入手，遵循“养心养德、生命规律、阴阳平衡、气血皆通、祛湿排毒”五大健康养生理念。
健康养生五大核心理念
养心养德，要求人们平时乐观向上、心态开朗，做到心宽、心静、心善。生命规律，即要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的基本规律，讲究“冬病夏治”也正是这一规律的体现。阴阳平衡，人的一生就是阴阳博弈的过程，阴阳平衡体现在家庭为阴、社会为阳，为社会做奉献、为人民服务就是最大的正阳之气。气血皆通，健康的一个重要标志就是气血皆通，人们常说的“麻木”，麻就是气通血不通，木就是气血全不通。平时可以敲击肘关节内侧，达到疏通气血的目的。祛湿排毒，在现代生活环境中，重金属元素不同程度存在着，冰箱、空调的广泛应用使许多贪凉的人寒湿入体，祛湿排毒的必要性也是不可忽视的。
健康保健的四个规律性方法
高洪波表示，五大养生核心理念蕴含于四个规律性方法之中。一是健康养生规律：调理在先，食补在后，运动辅助，生活规律。二是运动保健规律：精准锻炼，辅助运动，运动适度，持之以恒。切记运动不可过度，要根据自己的身体情况量力而行。三是身体系统运行规律：三个体系健康并行，补、动、排三者并举。四是循序渐进规律：避湿生寒，重细微变，代谢康健，防量变质。
做到“五”字养生法
高洪波还根据中国养生健康文化，提出了“五”字养生法，即“五官”对应五脏，观身体外形以窥内病。《黄帝内经》曾提出：心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肝开窍于目、肾开窍于耳。这就表明，五官的功能直接反映了五脏的健康状况，它们的一些异常变化也代表了五脏隐藏的病变；“五行”对应五脏，运用好相生相克规律，中医有一个学说叫做五行理论，就是把人体的一些脏器和五行金木水火土一一对应，从而根据五行相生相克的原理来调节我们一些疾病；“五色”对应五官，中医认为，人体的五脏皆有其对应的颜色，即心主红色、肝主绿色、脾主黄色、肺主白色、肾主黑色，人们可以根据五色入五脏的理论，通过食用五种颜色所对应的食物来补益五脏；“五味”对应五脏，有滋有味保健康，将五味与人体的五脏联系了起来，如味酸能入肝，味苦能入心，味辛能入肺，味甘能入脾，味咸能入肾，通过食补调节健康；另外，还有：“五谷”五蔬加五果，五畜海珍多样化；“五音”按摩五脏，载歌载舞驻青春；“五体五指”常活动，以外养内定长寿等养生法。记者 张佳慧
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