每晚只睡2小时，他当了20年“特困生” 近4成人有睡眠障碍，包括您吗？
20年了，对张先生来说，睡眠仿佛就是一场摆脱不了的梦魇，每天晚上平均只能睡2个小时的他，常常在漫漫黑夜中盼望天亮。严重失眠让他精神恍惚，记忆力也越来越差，睡一个好觉，成为他最大的奢望。
3月21日是“世界睡眠日”。专家介绍，我国目前约有38%—40%的人存在睡眠障碍，睡不着、睡不好、不醒，都属于睡眠障碍范畴。
没有诱因，莫名其妙就睡不好了
“每晚只能睡2个小时左右，即使睡着了，听见点动静就醒，醒了就再也睡不着了。”一脸憔悴的张先生一股脑将自己攒了20多年的苦水倒了出来。
张先生说，他失眠已经20多年了。最初并没有任何诱发原因，工作和生活上也没什么特别不顺心的事，莫名其妙就睡不好了，整宿整宿地睡不着。因为晚上睡不好，他白天自然没什么精力，工作和生活都打不起精神。后来，因为长久失眠，他开始情绪焦虑，记忆力也开始衰退。为此，他做了不少检查，也跑了很多医院，吃了不少药，但并没查出有器质性病变，现在艾司唑仑吃到了每次三片，但药物也无法换来他几小时的安眠。
神经内科副主任医师李怡分析说，张先生虽然晚上睡不好，但白天容易打盹，看似就睡了一小会儿，实际上也影响晚上睡眠，还是应该减少白天的睡眠。除了服用艾司唑仑，还可以增添一种药物帮助入睡。
医生说，随着年龄增长，褪黑素的分泌量会逐渐减少，因此中老年人更容易出现失眠，可以适量补充褪黑素，加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量，除了口服，还应该多到户外晒晒太阳，来补充褪黑素。
睡前看电子产品耽误睡眠被称为垃圾睡眠
医生告诉记者，睡眠障碍包括睡不着、睡不好和睡不醒三大类90多种病因的睡眠疾病。引起失眠的原因很多，针对具体病因治疗。
其中，“睡不着”又分“入睡困难”和“早醒”两个表现。如果经常入眠期超过半小时还没睡着就是失眠了。一旦发生失眠，首先建议非药物治疗，先寻找引发失眠的诱因，去掉诱因才能治疗失眠。然后要培养良好的睡眠卫生习惯。还有一类“睡不着”是早醒，这在有抑郁情绪状态的人群和老年人中常见，其症状一般表现为上床后能较快入睡，但很早就醒来，醒后就不易重新入睡，眼睁睁等到天亮。
因睡眠障碍就诊的患者呈现逐渐增多趋势。近年来的一项调查数据显示，山东省的医疗机构中，三级医院每月进行睡眠监测的人次为36—100例不等，二级医院平均每月监测8—12例。有睡眠障碍的人群主要存在于60岁以上的老人和青壮年两大群体中。
老年人因身体机能等生理因素导致睡眠障碍，而青壮年则是因工作生活压力、精神容易疲劳焦虑引起的。
值得注意的是，睡前看电子产品的习惯已严重影响到了人们的睡眠，使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象被称为垃圾睡眠。
打呼噜也是一种病，别不当回事
采访中，记者得知，不仅成年人会有睡眠问题，儿童也可能出现睡眠障碍。
“我们接诊的最小的患者，当时只有11个多月大。”耳鼻喉科医师王岩告诉记者，很多人认为打呼噜是睡得香的表现，而实际上，它很可能是一种病，医学上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。它可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，导致高血压、冠心病等多种慢性疾病发生。据最新的一项流行病学调查，目前这一疾病在成年男性中患病率高达14%。
王岩介绍说，引起儿童打呼噜的原因主要是腺样体肥大，这个小男孩就诊时病情已十分严重，无法躺着睡眠，只能通过微创手术来治疗。王岩指出，儿童腺样体会在10岁左右畏缩退化，但如果肥大到一定程度，就会影响睡眠，因此治疗还是越早越好。如果拖延不治，可能造成很多并发症，给孩子健康造成危害，同时加重治疗负担。
据介绍，引起成人打呼噜的原因则很多，如鼻中隔偏曲、过敏性鼻炎、扁桃体肥大、肥胖等，打呼噜加重了这些疾病，这些疾病又加重了打呼噜，形成恶性循环。对于这类患者，建议到医院做夜间多导睡眠监测。
王岩提醒，轻微、短期的失眠不建议使用药物。如果只是偶尔一晚两晚没睡好，不必担心。但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过2周，甚至长达2个月时，还是要去看医生。
睡不着的你在干什么（90后为例）
57.7%
90后在玩手机，主要在刷微博和微信朋友圈，追剧，聊天，玩游戏
36.8%
90后睡前玩手机超过50分钟
24.1%
90后失眠是因手机看太晚
哪些方法可以帮助我们睡眠
在白天锻炼
睡前不要剧烈锻炼，肾上腺素会促使保持清醒。
睡前不要吃得过饱
特别是油腻的食物尽量少吃。
限制酒水饮料
咖啡因、酒精会让我们难以入睡，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多水。
搬走电子设备
关掉电视，把电脑和其他电子设备从你卧室里搬走。
调整一些灯光
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素。
使用芳香疗法
有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。
（据《生活日报》）
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