山东人，你懒点了
济南报业全媒体记者 孙墨琦
“大数据分析发现山东省居民缺乏运动问题严重，全人群居民缺乏运动率高达76.9%，18-45岁人群的缺乏运动率超过了80%。”近日，山东省政府新闻办召开发布会，介绍了山东省全人群全生命周期健康状况与卫生健康服务保障情况（以下简称“情况”）。将缺乏运动导致的体重超重列为导致心脑血管疾病高发的重要因素之一。
“工作一天就已经够累了，根本不想运动。”“办的健身卡去了一次就‘搁浅’了。”“我想运动，但是家附近健身场馆太少了，严重打击积极性。”……面对运动不足的现状，诸多读者纷纷吐槽。他们到底是懒，还是确实存在一些客观情况？
更多人喜欢瘫在家里
你什么时间运动？你如何看待运动达标？……连日来，记者带着问题街访了不少市民。不同年龄的市民，对于运动的观点各异，但是多数受访者的回答，折射出来的问题就是一个“懒”字。
34岁的张先生从事广告营销工作已8年，日常的工作需要长时间坐在椅子上剪辑修图。考虑到健康问题，他专门办了一张健身卡。“身边的大学同学和我工作性质相仿，去年因为心脏骤停，加着班就离世了，甚是惋惜。自己就赶忙办了张健身卡，想着要重视锻炼。”张先生告诉记者，当时健身房搞活动，自己办了5年的健身卡，现在已经过去了一年时间，实际去健身房的次数不到5次，健身卡放到哪里都不知道了。
做直播的网红小橘，今年刚满18岁，本该朝气蓬勃的年龄，她却更喜欢宅在家里，外出逛街就当运动，跑步跳绳她更是想都没想过。“一场直播下来要一个小时，结束后身体就像掏空了一样，哪还有精力运动？”在小橘来看，只有体重有波动的日子，她才愿意运动运动。和小橘有相同观点的人，并不在少数，街访时，很多人将日常运动与健康减肥画等号，只有想减肥时才会去运动，而能坚持运动减肥一个月以上的又少之又少。
据省政府新闻办发布会中提到的全民健康状况来看，全省导致男女性死亡率首位的疾病就是循环系统疾病（心脑血管疾病），而体重超重是导致心脑血管疾病高发的重要因素之一，山东省男性超重率为30.1%，女性为31.1%。男性体重超重率在35—64岁最严重，女性则在45—74岁最高，均超过50%。而缺乏运动是导致超重的一个重要因素，大数据分析发现，山东省居民缺乏运动问题较严重，全人群居民缺乏运动率高达76.9%，1845岁人群的缺乏运动率超过了80%。
客观原因找了不少
你是不想运动，还是不能运动？采访过程中，不少市民都把场馆不多、空气不好等客观原因放到了前几位，致使他们不便运动。
热爱游泳的李先生，是一名部门负责人，一年前因工作关系从北京调往济南。“之前在北京几乎每天下班后，都要去小区游泳馆放松一下，但是来济南后，住处与最近的游泳馆至少15分钟车程，去了还不好停车，只好放弃游泳，而最近的健身房也要步行20分钟。“没场地锻炼，怎么能坚持运动？就因为运动不到位，来济南一年的时间，体重就涨了10斤。”
持同样说法的，还有65岁的赵阿姨。作为广场舞爱好者，她和社区老友还专门买了统一的服装，每天早上6点半准时集合跳舞，但是最近的雾霾天气，让她们心里惴惴不安，担心在这样的天气跳舞，非常不利于身体健康。于是，赵阿姨和社区老友20多人只能看着天气预报外出锻炼，赶上天气不好的时候就暂停。
此外，有媒体报道显示，就城市公共体育场所而言，要从存量和增量两方面去考虑。从存量来看，目前我国城市绝大多数体育设施主要分布在学校、机关单位，但较少对社会开放，远远满足不了广大人民群众的健身需求。
而且，相对于老年人健身设施，青少年喜爱的足球、篮球、羽毛球等运动项目活动场地明显不足。现在不少小区都会有一些简单的露天健身器材，但是基本没有球类活动场所。孩子们想找个打球的地方，几乎成了实现不了的事情。
从统计数据来看，商业类的运动场馆呈现增长趋势，比如健身房、羽毛球馆、室内网球馆、乒乓球馆、游泳馆等，但是人们需求更多的是免费的篮球场、足球场等公共类体育场所。
也得提防运动过量
科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情。但该如何适量运动？怎样才算达标？
“凡事过犹不及。”山东省立第三医院骨科专家解读，有些患者迷恋运动手环的步数，一天步数上万，时间一久有可能导致运动过量，出现滑膜炎等症状。每个人的身体素质不同，运动的方式和效果都有差异，对身体素质较弱的人来说，突然间走太多路，关节承受压力过大，容易引起关节损伤，切不可盲目追求什么步数。
对于很多人找不到锻炼的最佳时间，专家强调，早晨空气相对清新，进行适量的锻炼可以舒展筋骨、疏通血脉。但锻炼不宜过早（由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，而且这时污染物的浓度最大），建议选择日出之后；晚上21～22时空气污染程度降低，进行轻微的健身锻炼，可提高睡眠效果。
另一方面就是运动类型的选择，有氧运动也称为“心血管运动”锻炼，它的特点就是强度低，有节奏，持续时间较长，心率一般在130次/分为最佳，像步行、快走、慢跑、跑步、瑜伽等均可，每次至少坚持20分钟以上。
运动医学以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。高强度运动是最大耗氧量80%的运动，其次还有最大耗氧量40%-60%的中等强度运动以及最大耗氧量20%的轻度强度运动。人们可根据自己身体状况选择合理的运动量。
还可以根据呼吸指数界定，一级是正常呼吸，没有不适；二级是呼吸加快，但可以与人正常交谈；三级是呼吸急促，还可以交谈但有困难；四级是气喘，甚至伴有胸闷等其他不适；有氧训练时的建议强度应该在二级或三级。
加点儿料“懒人运动”推荐
很多上班族，总以没时间没精力运动为借口，对此记者采访了尚婵瑜伽的清风老师，由她来介绍几组办公室运动姿势，让你上班间歇也能动起来。
舒展颈椎：预防颈椎痛，坐在椅子上，双手向椅背伸直，背挺直，双手尽量打直，这样可以缓解肩颈痛。坐在椅子上，尽量挺直背，一点点抬头，看到天花板，然后慢慢地低下头，这个动作重复10-20次。
转动身体：坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
向后绷腿：吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢地将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。
扶墙俯卧撑：双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。
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