要清楚锻炼目标别轻易被人影响
“我见过很多人,在健身房什么器械都去尝试,这样其实很容易让自己受伤。”山东大学第二医院关节与运动医学科副主任医师殷庆丰也是个健身爱好者,他认为,坚持健身不仅可以达到自己理想的体型、增强体质,还能提高自己的精神状态。
但是,不科学的健身其实更危险。“许多健身教练为了让自己的会员尽快出效果,会让他使用大重量的器械,大强度地去训练,这样很容易患上横纹肌溶解症。”殷庆丰解释道,尤其是平时不怎么运动,突然进行大强度、过量运动的人更要注意,横纹肌溶解症多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱的发生,因此一旦出现肌肉疼痛、肿胀、全身乏力、尿色改变等,应及时去正规医院检查。
在健身锻炼中,若姿势不到位,造成或加重腰椎、肩、颈关节伤病的情况并不少见。有些人只能负重30公斤,在教练的鼓励下可能硬撑着负重了60公斤,这样很容易造成关节错位,甚至骨折。“另外,经常在一些健身场所见到有人帮着增加髋关节活动范围或者使劲压腿,对于有些人来说,就可能造成韧带、软组织的损伤。”
在健身时,殷庆丰发现,教练的水平也参差不齐。“我自身是个骨科大夫,有些教练懂得多一些,可以跟我沟通一下骨骼、肌肉等问题,但有些教练就不太懂。”他认为,作为一名健身教练,不仅要掌握专业理论知识、器械实践技能,还应学习相关医学、健康体适能、运动康复等知识,这样才能成为一个合格的教练。
殷庆丰提醒,坚持健身是好事,但也应在熟练使用器械、做好自身体能评估的条件下,遵循安全、循序渐进的原则,从小重量开始逐渐进步,这样才能达到良好的健身状态。“更要清楚自己的锻炼目标,不要轻易被他人影响。”
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