将赴考场 做好这些准备
每年高考临近,都会有一部分考生精神特别紧张、焦虑、急躁,导致睡眠不足,饮食减少,学习成绩下降,甚至病倒影响高考。来自潍坊本草堂国医馆的山东名老中医王法德指出,考前焦虑常见的症状包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、入睡难、睡后易醒、多梦、嗜睡、全身无力、情绪低落、多汗等等。焦虑心情的产生既有考生自身的原因,也有家长、老师等外界的因素。如何应对考前焦虑?王法德提出了以下三点建议:
克服焦虑情绪,正确对待高考
通过十几年的刻苦学习,顺利考上理想的大学,这是所有考生和家长们的美好心愿,但大学招生名额有限,再加上考试有许多不确定性因素,有的考生会产生焦虑情绪。“考上大学的是人才,落考的不一定是庸才,走向成功之路并非只有上大学这一条路。”王法德建议广大考生,要把注意力从注重结果转移到重视过程中来,抱一颗平常心,把高考看作是一次平常的考试,只要努力了、尽力了、付出了,不论结果如何都问心无愧,坦然面对。作为家长和老师,也不要对考生有着过高的期望值,要求考上名牌大学、报考一流专业等,这会给考生的心理造成很大的压力,加重焦虑情绪。家长应重视学习过程,看轻考试结果,要明确跟孩子表示:无论结果如何,都不影响我们的亲情关系。只有这样,才能减轻或消除考生的焦虑情绪,从容面对高考。
充满自信,不断激励自己
高考不仅是知识的比赛,也是心理素质的较量。王法德表示,考前保持必胜的信念十分重要,要暗示自己“我努力了,一定能成功!我付出了,一定能考出一个真实的自我!”坚决杜绝用“完了,我糟糕透了”等消极语言暗示自己。
另外,进入考场后适度的紧张是正常的,也是必要的,它有利于激情的产生,使思维更加活跃,这种紧张心情在进入考场后会逐渐恢复正常。
过度紧张会出现心慌、胸闷、手心出汗、手抖等状况,这时要做几次深呼吸,让紧张的心情恢复平静。遇到难题也不要慌张,可以暂时放一下,先做后面的题,本着先易后难的原则,不要为一道难题浪费过多时间。其次,要认真审题,仔细思考,保证会做的题全部做对。
合理饮食、劳逸结合,避免两个极端
作为山东名老中医,王法德凭借丰富的经验提醒广大考生,高考前要注意饮食的科学性和规律性,不能大吃大喝,或食用油腻难以消化的食物,饮食宜清淡且保证营养,如鸡蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等合理搭配,每天要摄入足够的淀粉食物以保证用脑的需要。
考试前防止两个极端的做法:一是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟；二是挑灯夜战,加班加点,缺少运动,睡眠严重不足容易导致考前极度疲劳,影响考试发挥。建议适当做些室外活动,如散步、慢跑、打球等,既可以解除疲劳,又能舒缓焦虑。也可以听听优美的音乐,尤其是慢音乐,也可以有效消除焦虑。总之,生活、学习要有节奏,有规律,有张有弛,保持心态平稳。记者刘江峰
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