立冬后 养生保健请做好“三方面” ◇杨彦 张鑫
立冬后,阳气潜藏,阴气盛极,日照时间逐渐缩短,气温逐步下降。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒,立冬过后应当做好防寒保暖,同时注意饮食温补以及适当运动。
注重防寒保暖
在冬季,人们如果不能应时增添衣被,容易感受寒邪,导致机体抗病能力下降,引起老年人心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或加重。因此冬季防寒非常重要,在添减衣物的同时,尤需重视关键部位的保暖,避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。
注意头面部的保暖。外出时,戴上口罩、帽子或耳罩,以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。
注意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位,是人体护阳的屏障。老人、儿童及慢性病人群尤其要注意背部保暖,日常生活中穿一件贴身背心,就能保护背部不受寒。
注意膝关节的保暖。有关节炎的患者可戴上护膝,或选择加厚的秋裤,尽量不要负重,以便保护好膝关节。
注意双足的保暖。俗话说:“寒从足生”。建议大家在晚上9点左右用温水泡脚,泡脚时可按摩足底涌泉穴,促进血液循环,既能御寒防冻,也能改善睡眠质量。需要注意的是,泡脚时间不宜过长,控制在15到20分钟。同时,有高血压、糖尿病的患者可适当缩短泡脚时间。
适当运动锻炼
冬季仍需坚持锻炼。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以,在锻炼之前应先进行热身活动。适度的运动可增强抗病能力,但要避免在大风、大寒、大雪、大雾的天气条件下锻炼。运动后要及时添加衣物,注意保暖以防感冒。此外,患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动,有呼吸系统疾病的人群应在阳光充足的时候锻炼,避免受寒诱发疾病。
饮食宜温补
冬季在中医理论中对应人体的“肾”,冬季到来,人体的肾精需顺应时节封藏在体内,因此冬季进补的关键就是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。相反,不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精,如海带、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、西瓜等寒凉食物要尽量少吃。
在冬季,如果有乏力、气短、腹胀、头晕等症状的气虚人群,可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等补气。而阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等补阳。
立冬后,秋燥尚未完全消退,天气却越发寒冷,这时也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘等疾病的高发季节,此时常吃萝卜既能补充必需的维生素,也能润肺化痰止咳、理气消食通便。
侯茜还推荐了一款以羊肉为主要食材的药膳。
当归生姜羊肉汤
原料:当归20克,生姜30克,羊肉500克。
制法:羊肉洗净加工后切块,当归、生姜洗净,放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,炖至羊肉熟烂即成。
功效:本方具有温中补虚、温阳补肾的功效,贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者均可食用。阴虚火旺体质人群不适宜服用此方。
(摘自《扬子晚报》)
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