春季养生，身体要动起来
市民在南京市月牙湖文体公园锻炼身体。新华社发
春季养生，身体要动起来
立春过后，气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。中医认为，养生也应该顺应天地之气的变化，注意养肝护肝。
早睡早起，以养肝气。春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动起来，阳气也就被鼓动了起来。
少酸加辛，助阳养肝。中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品，做成大枣粥、山药粥食用。
春捂护阳，防寒保暖。谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急着把棉衣脱掉。立春后，阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是养生的重点。
春暖花开话养生
春暖花开，却也乍暖还寒。北京市第一中西医结合医院治未病门诊中医医师丁玲表示，一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。春季养生应当扶助阳气，调畅气机，调整身心，调摄饮食，让人保持意气风发的状态。
春天多发病有肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。“春季是呼吸系统疾病高发季。鼻作为人的呼吸器官，与自然界的接触尤为密切，外界因素容易引起鼻病。”丁玲说。中医防治鼻病是把鼻与脏腑、人与自然看成一个整体来综合调理，中医有内服中药，外用针灸、刮痧、拔罐、穴位按摩、药膳等多种防治手段。
丁玲认为，中医讲究“治未病”，未病先防，重在预防。以过敏性鼻炎为例，过敏性鼻炎对寒冷、花粉和具有刺激性的气体尤其敏感，吸入冷空气打喷嚏、鼻塞、流涕等症状明显加重者尽量长期待在室温相对恒定的地方，减少冷热交替。对既往有花粉过敏史者，在花粉季节要尽量减少外出，如有条件可到没有致敏花粉的地区短住。对于能引起常年性过敏的过敏原要设法避免，如室内外尘埃、尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉花絮等。屋内要经常保持清洁卫生，要定期洗被褥和衣物，搞好个人卫生。
立春之后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
据《备急千金要方》记载，春季饮食宜“减酸增甘，以养脾气”。为什么要“减酸”？丁玲说，因为酸性食物其性收敛，与春季阳气升发之势相悖。肝在春季应疏泄条达，故应“减酸”，以助肝气升发。酸性食物有醋、山楂、乌梅等，而瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜等，既有利于发寒散邪，又可扶助阳气，可搭配食用。
春季应时的新鲜果蔬多，既可清热又利升发，如荠菜、苋菜、韭菜、茼蒿、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、荆芥、春笋、樱桃等，助推阳气的升发。要少吃性寒食品，如黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气升发。可选用温补之品，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
为什么要“增甘”？丁玲分析，春季肝气升发，如果升发过旺则影响脾胃的消化吸收。如果脾胃虚弱，那么肝气升发必然受到影响，故应“增甘”以强脾胃。甘味食物有：大枣、糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子（不包括莲子心）、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。
强身健体动起来
春季是健康投资最理想的季节。万物复苏，人也容易感到生命的朝气与活力。借助这样的时节，我们要多“动”少“静”，积极参加体育锻炼，调神养性、增强体质、促进身心健康。那么在春季，不同人群该如何开展运动、强健身体呢？
对于儿童青少年，可在父母或同伴的共同参与下进行形式多样的体育游戏和户外活动。丢沙包、跳绳等可以提高儿童青少年的心肺耐力、灵敏性和协调能力；爬山、踏青、远足等活动可以促进骨骼肌肉的生长发育、改善精神紧张、提高免疫力。春天还适合放风筝，不仅可以消除眼睛的疲劳、保护视力，还有助于缓解压力，对于课业繁重的青少年来说是个很好的选择。
对于成年人，尤其是上班族，工作日时推荐跑步。如果经常居家或者久坐办公室，可以尝试用10分钟的时间，练习一套HIIT（高强度间歇运动），徒手即可，共10个动作：开合跳、靠墙静坐、俯卧撑、卷腹、踏凳/上下台阶、徒手深蹲、三头肌撑体、平板支撑、原地高抬腿、弓箭步，每个动作各30秒，动作之间休息10-20秒。这套方案不仅可以减脂塑形，还可以使人精力充沛、工作效率更高。
对于中老年人，世界卫生组织推荐的运动量是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5-7天内。实际锻炼过程中，可以分段完成，比如做10分钟休息一下再继续。运动频次上，每周健身3-4次(或更多)，就可以保持锻炼的效果。春季，中老年人可以进行快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、广播操、太极拳、八段锦等中低强度项目，以提高心肺耐力、强健骨骼肌肉、增强抗病能力、调节代谢机能、预防肥胖等。运动时，主观感觉以有些吃力、呼吸略快、关节肌肉略酸胀、身体微微出汗为宜。经常锻炼的中老年人可以进行球类运动、游泳、快跑等强度略高的运动项目。
科学健身也有很多讲究，安全性是最重要的。健身前，要格外重视热身活动，身体各部位要活动开再进行锻炼，这不仅有利于防止运动损伤，还可以提高运动效果。儿童户外活动必须要有家长陪同参与，活动前要确保运动周围环境的安全，配备适宜的运动装备。中老年人在锻炼时要注意循序渐进，运动强度由低到高，避免一开始就做剧烈运动，否则易造成损伤和发生心血管意外事件。春季运动适合进行晨练，等太阳升起后再开始锻炼，这样空气质量会相对好些，此时运动还可以促进人体的新陈代谢，但一定注意不要空腹锻炼，否则容易发生低血糖。
春季养生小技巧
三动
敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
闭目转眼养肝血：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜，随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。
伸个懒腰理肝经：经常伸个懒腰，可行气活血、通畅经络关节，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。
喝三粥
菠菜粥养肝护肝：春季养生以养肝护肝为先，菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。
香菜牛肉粥去腻开胃：香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味，香菜牛肉粥可以开胃促消化。
韭菜粥调节肠胃：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。
吃三芽
黄豆芽营养丰富，在所有豆芽中营养价值最高。
枸杞芽清火明目，适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力。
绿豆芽解毒下火，若春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，最宜吃绿豆芽。
咬三果
枇杷预防感冒：枇杷有岭南开春第一果之称，在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。
菠萝帮助消化：春季的菠萝香味浓郁、口感水润。
草莓健脾润肺：草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。据《人民日报》
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