网红助眠招大多不靠谱

最近，介绍“美国海军两分钟入睡法”“18.5℃入睡法”的短视频在抖音上非常受欢迎。这些助眠方法真的有效吗？

所谓的“美国海军两分钟入睡法”是通过放松面部肌肉、深呼吸等，让人逐渐放松，但想让人快速入睡是不可能的。

其实，对失眠的人来说，最有效的“催眠剂”是保持规律的作息习惯。要想睡得快，首先要学会放松心情，可选择通过练瑜伽或深呼吸来放松。其次，要养成良好的睡眠习惯，在固定的时间点入睡和起床。最后，可以借助光的力量，上午尽可能多地接触日照，晚上则让灯光尽量暗一些，以减少刺激。（据《快乐老人报》）

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