让我们共同努力，打赢疫情防控阻击战
本报记者 周小桓 采访对象：健身气功推广管理协会会员 尚华
“武汉加油！中国加油！日照加油！”近期，尚华时刻都关注着疫情的最新变化，用自己的方式，默默地为战胜疫情加油鼓劲。
作为健身气功推广管理协会的一员，宅在家里的尚华没闲着。用他的话说，足不出户更需要运动。“这次疫情来袭，让我们的假期延长了，以前我都是去站点和队友们一起锻炼，现在居家锻炼的意义就更大了。”
“假期里我主要进行了健身气功八段锦、五禽戏的锻炼。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的民族传统体育项目，通过简单的动作就可以锻炼脊柱、颈椎、腰椎等部位。并且健身气功的锻炼不需要大的地方，不受时间限制，宅在家里就可以进行。”尚华说。
练习健身气功3年，尚华告诉记者，他最喜欢的就是健身气功八段锦。“因为这套动作不难，比较简单，而且不需要大的空间。”说着，尚华耐心和记者讲解了八段锦的三个动作。
“就拿双手托天理三焦这个动作来说吧，动作采托天脚跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可使脊柱获得延展，可以改善弯腰驼背等姿势不良，还可以降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑的新陈代谢。”
“还有就是调理脾胃须单举这个动作，透过单举延展侧边，左右轮流侧单举，有促进消化腺的分泌，提振食欲的效果。”尚华说，“五劳七伤往后瞧的动作要点，为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。”
通过这几年的锻炼，尚华告诉记者，他的身体状况得到了很大的改善，健康指数也得到了明显提升。“锻炼可以疏通经络、抻筋拔骨，调节五脏六腑、宣肺理气，增强心脏的功能。我希望居家的人都能一起运动起来，共同提高免疫力。”
“健身气功是中等强度的有氧运动，每套习练时间应在40至60分钟之间，自我运动感觉微微出汗，肢体发热但不疲劳为止。如果练习者时间充足，而且身体没有不良反应，可以每天锻炼一次。如果不能保证，至少要每周不少于三次的锻炼。”尚华说，“对何时进行运动没有具体要求，一般可以在饭后一小时，选择清净、通风良好之处进行。同时，锻炼也是一个循序渐进的过程，要注意难易适度，更要持之以恒。”
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