足不出户，也请动起来
本报记者 周小桓
采访对象：海威足球俱乐部教练梁倩
“我在山东日照，向全体医护人员致敬。武汉加油！中国加油！”视频中，这个懂事可爱的小男孩是梁倩6岁的儿子。当记者联系上他们时，梁倩和儿子正用手中的画笔，为武汉加油，为中国加油！
“响应国家的号召，从放假到现在，我们一家人就没有再出去过。闭关到底，也算为抗击这次疫情作自己的一份贡献，总之坚决不给社会添麻烦。”梁倩说。
“当前，全国人民都在众志成城抵抗疫情。非必要，不出门。那么长时间宅在家里，很多人都会出现消极的心态，都处在一种从卧室睡到客厅，再从客厅睡回卧室的状态。”梁倩说，“我认为能解决消极心态的最好方法就是运动，宅在家里也要规划好每一天的安排。”
放假到现在，梁倩除了每天给家人做各种美食，打扫卫生外，都会安排时间运动。身为足球教练的她，停下一天不运动都会感觉整个人都特别没精神。
由于在家里运动受限，为了不影响到左邻右舍休息，梁倩告诉记者，她每天都会尽量做一些不给别人添麻烦的运动。比如说原地小步跑、原地高抬腿、深蹲，还有卷腹。“不要小看了这几个简单的动作，这些锻炼能够增强肌肉力量与耐力，提高身体抵抗力。也能很好地锻炼心肺功能，对此次抵抗疫情也有很大的帮助。而且运动还可以消耗卡路里，保持肠道的正常运作，避免因为蜗居在家给肠道增加负担，还能很好地控制肥胖。”梁倩告诉记者。
“居家也要运动起来，大家可以做一些不受场地和环境限制的运动，从而达到科学健身和预防损伤的功效。”对于足不出户应该怎样进行体育锻炼，热心的梁倩从自己专业的角度给出了建议。
拉伸运动、原地小步跑、深蹲。这三个动作梁倩觉得最适合现在居家不能出门的人进行体育锻炼。“侧向拉伸，双手上举交叉，身体侧弯旁拉，左右交替做伸展，这个动作可以缓解臀部肌肉、腰部的紧张。原地小跑步可以促进血液循环，增强血管弹性，增强心肺功能、身体素质会明显增强。深蹲的标准是腰部保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作，对抵抗疫情有很大的帮助。”梁倩说。
“咱们普通百姓除了少出门，避免到人多拥挤和空间密闭的场所以外，还要增强卫生健康意识，养成早睡早起、不熬夜等良好生活习惯。”梁倩告诉记者，“此外，最重要的一点还应该适量参加体育运动，以增强身体的免疫力。免疫力提高了，相应的感染呼吸道疾病的几率也会下降。而且每天适时适量参加体育运动，不仅对提高免疫力有好处，也可以丰富大家的假期生活。”
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