在最冷的节气做最暖的自己
“小寒大寒，冷成冰团”，今天是小寒，是一年二十四节气中的第二十三个节气，小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。今年在“二九”没有结束就迎来小寒，三九的开头刚好搭上小寒的末班车。进入小寒，岛城也进入了严寒期，人们开始经历一年中最冷的时段。寒为冬季的主气，中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句“春夏养阳，秋冬养阴”。“冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。 ”市海慈医疗集团治未病科主任戴淑青说。
小寒进补吃什么
人们常说“冷在三九，热在三伏”，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山药和五味子等；补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等；补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲等；补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等；阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲汤进补。小寒时进补，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
运动保暖都要抓
民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉,增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。
戴淑青提醒，在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以一定要做好保暖工作，尤其是老年人。
多晒太阳多乐呵
戴淑青说，小寒过后，市民在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问 四气调神大论》指出“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。
小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，市民应尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
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冬日固肾有妙招
戴淑青向市民介绍了几个顾护肾阳的好方法：经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。除以上保健措施外，对于虚寒怕冷、阳虚体征比较明显的人可以通过脐灸、督灸等灸疗的方法来起到补阳、升阳、敛阳的作用。
冬天到了，春天还会远吗？戴淑青说，小寒时节虽寒冷刺骨，可阳气在此时已悄悄生发，不久的将来，就会迎来美丽的春天，市民可以善养身心，静心期待。
名 医 答 疑
手机尾号 6522的市民孙先生：最近学校里孩子得流感的比较多，想问问中医专家有没有什么预防药剂？
市中心医疗集团中医科专家：流感以预防为主，山东地区冬季气温低，气候干燥寒冷，是流感易发期，青岛市中心医院中医科推荐以下预防方剂：
成人预防方药：麦门冬9克、桑白皮5克、白芷3克、紫菀6克、淡竹叶3克、太子参 5克、生甘草5克、生姜3克、大枣5克，板蓝根9克。
儿童预防方药：芦根6克、白茅根6克、杭白菊花2克，板蓝根6克。用量根据年龄、体重适当加减。
流行性感冒流行期间与流感患者密切接触者，可服用上述成人或儿童预防方药，水煎10分钟或泡水代茶饮，每日一剂，连续服用5天。市民还可以选择佩戴辟秽防感香囊，具有芳香辟秽、祛邪扶正的功效，能有效提升机体免疫功能，提高抵抗力，起到预防流感的作用。
手机尾号0687的王先生：最近天气转冷，我母亲很担心自己的心脏病发作，一大把一大把地吃药，想问问专家，预防冠心病应该怎么做才是科学的？
市立医院东院区心内科副主任医师徐莉：
冬天随着气温的降低，寒冷刺激血管收缩，使血液粘稠度增加，血流量减少，耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。市民尤其是老年人坚持双“管”齐下，保证合理用药和生活方式调整，就可以大大降低心梗再发和猝死的风险。生活方式注意保暖，防止冷空气的刺激；要合理作息，充足睡眠；合理膳食，少吃高胆固醇食物如动物内脏；避免负面情绪，避免情绪激动；避免引冠心病其他诱因比如抽烟，过饱餐，劳累等等；要合理运动，尽量避免晨练。此外，要坚持规范用药，药物治疗必须遵医嘱，合理使用阿司匹林、β-受体阻滞剂、降压药、他汀降低胆固醇、降糖药等，药不是吃得越多越好。
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本版撰稿记者黄飞
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