老人摔一跤就骨折？护骨可以这样做
据最新统计，近10年来，我国中老年人群骨质疏松症的总体患病率约23%，其中50-59岁女性骨松患病率为24%，80岁以上患病率增加至83%。骨外科专家丁悦教授介绍，对于骨质疏松症和伴随的骨折，应当做到“防患于未然”。
1.改善生活方式 在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳、戒烟戒酒。适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生，骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。
人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。 《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》建议，每天11:30至15:00，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，即可满足人体对维生素D的需要；吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素，而且两者对健康的影响极大。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
2.保证充足的营养摄入 充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。建议骨质疏松症患者每天补钙1000-1200毫克。日常饮食加上500毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。此外，维生素D对于钙剂的吸收及增强肌肉力量密切相关。对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，建议维生素D3摄入量为每天 800~1200单位，所以除了每天晒晒太阳，平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。
3.定期检查骨密度 丁悦建议65岁以上女性或70岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查，一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。
4.药物治疗 对于骨质疏松症患者，除了要注重钙剂和维生素 D的补充以外，还应选择合适的药物进行规范治疗，如双膦酸类药物、甲状旁腺激素、中成药等，均可获得良好的疗效。
丁悦表示，骨质疏松症虽然常见，但是只要我们平时注重健康的生活方式，及时筛查和规范治疗，骨质疏松症便可成为一种可防可治的疾病。 任珊珊
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