早睡早起赶走“秋乏”

俗话说,“春困秋乏夏打盹”。到了秋季,多数人会出现秋乏的状况,感觉浑身上下懒洋洋,如何才能赶走秋乏呢?对此,市卫健委专家表示,最好的办法就是早睡早起。

在炎热的夏季,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管和神经系统负担增加,人体往往过度消耗能量。而到了秋季,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体便产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。

这一季节,应注重修身养心安情绪、敛神气、清肺气,使人的形体和精神活动与秋季相适应。随着天气渐渐变凉,宜早卧早起,秋季最佳睡眠时间段是在晚上10时至第二天5时。适当午睡有利于化解困顿情绪,但午睡时间不宜过长,以30分钟到1小时为宜。

适当的有氧运动,使大脑的氧气供应充足,有助于疲劳消失,散步、太极等轻松平缓的运动可以达到醒脑的目的,但强度不宜过大,时间不宜过长。入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪容易低沉,因此要注意增加阳光的照射。

记者邓永杰

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