一年之计在于春，春季养肝正当时

“一年之计在于春”，春季是一年的开始，天气回暖，万物复苏，做好春季养生可以为一年的健康打下基础。中医认为，春天是肝旺之时。如何在春季里养肝护肝？专家为您讲讲春季养肝的一些方法。

专家表示，中医认为，春天是肝旺之时。春季趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此，情绪调理在春季非常重要。春季万物复苏，宜心胸开阔，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。

红枣是家常养肝佳品

专家介绍，春季宜少酸多甜以利于肝气的生发。饮食调养宜选择辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。可以多吃以下食物：

红枣。红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。

豆芽菜。春季应适当吃一些应季的芽菜，豆芽菜有清热功效，能对抗春季上火现象。豆芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。

枸杞。枸杞中所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复。另外，专家还研究发现枸杞能够有效地抑制脂肪在肝细胞内的沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。

熬夜晚睡非常不利于肝脏保养

专家介绍，养肝还需要充足的睡眠。现在不少人有熬夜晚睡的习惯，这非常不利于肝脏的保养。建议人们在春季一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。对于青少年或中年人，每天大概需要休息八个小时，对于六十岁以上的老年人，每天休息七个小时左右也就可以了，如果是八十岁以上的老年人，每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时。另外，如果是体质比较差的人，那么睡眠时间可以适当增加。

春天日照时间渐长，天气渐暖，专家表示，中医认为，肝主筋，运动可以舒筋活络，有益于肝。因此，此时节人们可以根据自身状况，选择适宜的运动，以增强身心健康。如散步、太极拳、踏青等，都是不错的选择。此外，春天阳气生发，多外出锻炼，既可以补充身体内的阳气，还可增强机体免疫力与抗病能力。

养肝要防春季肝火太旺

随着春季阳气的生发，有的人易导致肝火旺盛，也很容易焦虑、烦躁。专家介绍，临床上肝火旺盛时多见目赤、易怒、头痛、耳鸣、眼干、视物模糊、口苦等。如果肝火旺盛不加以控制，很容易引发肝脏方面的疾病。

如何预防？专家认为首先应保持良好的心情。尽量少生气，遇事要冷静，稳定情绪，减轻生活的压力，无论遇上什么事尽量不要发火生气，以免伤肝，不给火气上升的机会。在生活和工作中如果感到不愉快时，可以抽出五分钟时间静坐一会，喝上一杯白开水将情绪舒缓下来，工作起来会更有效率。保持平和的心态，与他人之间的沟通也会变得更有亲和力，更容易解决各种问题。其次，可以多吃降低肝火的食物。如苦瓜、黄瓜、番茄、西瓜、新鲜绿叶蔬菜、柚子、杏仁、苹果、山楂、草莓等。另外，多喝一些花茶对于舒缓情绪同样有着积极的作用，如玫瑰花茶有助于疏肝，菊花茶清肝明目，利于静心。

护肝要做好这两个动作

伸懒腰。护肝最简单的方法是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用。动作要领：伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。需要注意的是老年人经常做这一动作，可增加肌肉、韧带弹性，延缓衰老。

按太冲穴。可以在看电视的时候，可以敲打、按揉、拉伸肝经；顺着肝经按揉，如果有疼痛点，一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。“太冲穴”是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。每天按摩或艾灸它20分钟能养肝护肝；艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟，如果此处每天有意识地用力重复抓握动作，也能起到补肝作用。

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