早睡早起赶走“秋乏”

“春困秋乏夏打盹”。到了秋季,多数人出现秋乏的状况。对此,市卫计委专家表示,三伏天气已近尾声,夏季的暑气虽即将退去,但天气尚未出现真正意义上的秋凉,秋乏便会在这一时期出现,让人感觉浑身上下懒洋洋。

在炎热的夏季,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管和神经系统负担增加,人体往往过度消耗能量。而到了秋季,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。

这一季节,应注重修身养心安情绪、敛神气、清肺气,使人的形体和精神活动与秋天相适应。随着天气渐渐变凉,宜早卧早起,秋季的最佳睡眠时间段是在晚上10时至第二天5时。适当午睡有利于化解困顿情绪,但午睡时间不宜过长,以30分钟到一小时为宜。

适当的有氧运动,使大脑的氧气供应充足,有助于疲劳消失,但以醒脑为目的的活动要以散步、太极等轻松平缓的项目为主,强度不宜过大,时间不宜过长。入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪容易低沉,因此要注意增加阳光的照射。

记者邓永杰

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