健康度夏 从“养阳”开始,健康度夏 从“养阳”开始

夏季日照时间变长，昼长夜短，气候特征就是多热多湿，人体多出现外热内寒、上盛下虚的症状，如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲倦乏力等。同时外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮以及饮食寒凉的食物，过量寒凉易损阳气，所以夏季从“养阳”开始。

天热纳凉避暑，少待空调房

夏季阳气升发旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前，适当晒太阳。11时-下午4时尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。同时，不要长期呆在空调房里，特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用。

夏季防暑降温以自然通风为佳。经常开窗，南北对流，方便室内空气流通。但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。

睡眠晚睡早起，护养阳气

夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起。晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

夏季午睡合理，也是补充体力的一种方式。科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力，饭后轻微活动15-20分钟（如散步）后再睡。以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡。

饮食少喝冷饮，养阳健脾

夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快，过量饮用凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。

若属于阳盛体热之人，则不宜过用温热之品，宜选用西瓜、西红柿、绿茶、绿豆汤等清解暑热。长夏湿邪为主，也可多饮食健脾化湿的食物或药膳，以增强脾胃运化水湿之功。 余燕红

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