冬天赖床不起是患了“冬季抑郁症”？ 专家：老年人和上班族要留意心理变化

“世上最遥远的距离，是被窝里和被窝外”“又到了起床靠爆发力的时候了”……每到冬天，微信朋友圈总会被类似的段子刷屏。现在，大家又多了一个“理直气壮”的原因——患上“冬季抑郁症”了。

近日，微博上一则“国际心理学专家指出冬季抑郁的5大特征”引发众多网友转载，并纷纷表示自己“中箭”。难道冬季变懒真的是抑郁的征兆吗?低温会引发抑郁吗?记者为此采访了心理专家。

日照与情绪息息相关

微博内容称，冬季抑郁的5大特征是不想出被窝、懒得出门、厌倦家务、总想吃甜食和一睡就不想起来，符合3个以上就颇为危险。对此，芜湖市第四人民医院的心理专家程万良主任表示，这些特征并不能为抑郁症定性。“确诊还需要心理测验和临床诊断。但可以肯定的是，随着寒意渐浓，来看抑郁症的病人会增多。”

究其原因，是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱。再加上天寒地冻、景物萧瑟的情景，会让大家特别是中老年人，在精神上感到无形的压力，陷于郁郁寡欢中，累积到一定的量，就会出现“季节性情绪失调症”，也就是俗称的冬季抑郁症。

不良状态超过两周要警惕

据介绍，除了老年人外，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、以及平常对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易患上这类情绪病。

上班族们因为年底的各种冲量、总结、考评任务的增加，加上略显阴沉的天气，不少中青年人因思想负担的加重，也会出现急躁、焦虑等不良情绪。主要表现为轻度的心情不佳，悲观，认为生活没意思，高兴不起来，食欲、睡眠等生活能力下降，有些还会出现精力缺乏、自我评价低、精神活动迟滞等症状。

程主任提醒，如果身边人近期出现了显著而持久的情感低落、抑郁悲观、反应迟钝、生活懒散、脾气变大，对任何事情都提不起兴趣的情况，就要多加注意。一旦超过2周还没有好转，特别是一些身体本就有疾病的人，更应该主动来医院检查，求助专业人士。

加强光照调节饮食可改善不良情绪

其实冬季抑郁症并非很可怕。想要对抗它，我们可以从生活的小事做起。

程主任建议，加强光照有助于减轻症状，大家每天都要照射一定量的太阳光或明亮的人工光线。当阴雨天和早晚无光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

饮食调节也是一个不错的方法。服用复合维生素B类、谷维素等都可调节精神，咖啡、浓茶也有一定的提神作用。冬季出现阴天、雪天时，应增加糖类摄入，以保证血糖水平。经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，平时有心事多与家人朋友沟通，这些都能调动情绪，缓解抑郁状态。

记者 程茜 实习生 杨雪 闻娜娜

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