生命在于运动，健康源于锻炼。疫情之后，户外健身具备了强烈的个人诉求和良好的外部环境。“健步走”以其形式简单自由，强度任意掌控，随时随地进行，不受场地制约等特点而
全媒体记者 范开元
“注意动作，保持队形，跟随我走起来！”
6月12日晚上7点30分，在银河公园北门，随着一阵富有节奏感的音乐响起，一队市民有序地开始沿着银河公园内的健身步道，挥舞着双臂大步流星地走了起来。吸引了公园内许多市民的目光，不少人也尝试加入到队伍中。
走在队伍最前方的人手中举着的旗子，上面写着“银河公园徒步健走队”，腰间的音响不时传来“击掌前行，上伸直臂前行……”等动作的提示。
在队伍前方，有几位身着红色短袖的健步走队员带队。在队伍一侧，还有一位身着同样服装的队员在一旁观察队员的情况，并时不时喊着：“注意动作，保持队形，跟随我走起来。”
徒步健走队沿着银河公园内设置的健身步道走了3圈。期间不少散步的市民也不断地加入到队伍中来，队伍像“贪吃蛇”一样越走越长。3圈结束后，有队员带领大家一起做拉伸活动。
这时，很多人都围到了穿着红色短袖的队员李宗刚的身边，他们急切地问道，“这个活动每天都有吗？”“我们可以跟着一起走吗？”……
“我们这个健步走队伍都是公益性质的，谁都可以参加。”作为这只队伍的“元老”，李宗刚似乎对这种场面习以为常，“先加一下我的微信吧，我们有一个微信群，有什么事方便联系，下雨天或者其他情况不组织健步走活动了，都会在群里通知大家的。”
在大家忙着扫微信二维码的时候，李宗刚向大家介绍，“我们每天晚上7点半准时从银河公园北门出发，沿着健身步道走，最长距离走3圈就结束，然后有老师带着大家做拉伸运动。”
“我们早上5点半也有健步走活动，都是一样的，能起来的朋友们也可以参加哈。”大家加完微信准备离开时，李宗刚还不忘推荐大家参加晨练。
健步走活动从各自为营到组团出圈
“我们这支队伍是去年6月份成立的，到现在正好一年了。当时人很少，但是人越来越多，最多的时候能有一两百人。”李宗刚告诉记者，“队伍前边的二十多人都是一直参加健步走活动的，都是开始为队员进行志愿服务的，像我们队伍旁边跟着负责整队和队员安全的，都是我们的老队了员。”
李宗刚说，虽然健步走队伍现在看起来“声势浩大”，但创建初期也是经历了一番波折。相比其他的健走队来说，“银河公园徒步健走队”是一只年轻的队伍，有很多经验可以借鉴，但有些问题还是需要自己摸索和改进。
“我们最开始的时候也没有音乐，就是单纯地几十个人一起走一走，做做动作，没有什么组织性。”李宗刚向记者介绍，“后来人渐渐多了，有人走得快，有人走得慢，我们就尽量将就慢的人一起走，但是速度一慢下来，锻炼的效果就不是很好了。
“最后我们就决定找个音乐一起放，按照固定的节奏来走，然后一圈圈循序渐进地加速，这样既能让大家得到锻炼，也能稍微照顾走得慢的人。经过一段时间的锻炼，‘掉队’的也越来越少，听着我们的音乐加入队伍的市民也越来越多了。”李宗刚谈起健步走队伍的发展时，脸上满是自豪。
“我们是刚搬到附近的，今晚原本打算过来散散步，走着走着听见有音乐和整齐的步伐声。就跟着走了一圈，没想到是最后一圈，感觉运动量还是很大的。刚加了微信群，争取明晚参加一个全程的健走活动。”陈女士夫妻二人，正在跟着健步走队员进行锻炼后的拉伸活动。
“我参加这个健步走活动断断续续的，中间有段时间没有参加。一共参加了十几次吧，除了有锻炼效果，最大的感受就是觉得他们这些领队很了不起，组织这种活动都是公益性的，但他们依然很热心，很专业，对大家很负责。”秦绪华女士告诉记者。
“我们是邻居，当时就是她带我一起参加的。这种健步走活动对经常坐办公室的人有很大帮助的。”秦绪华的邻居秦霞说道。
“健步走”带动全民健身新风尚
据了解，徒步健走队是在响应国家全民健身运动的基础上成立起来的。目前已经有了日照香河体育公园、日照海曲公园、日照兴海公园、日照银河公园、岚山轿顶山、莒县文心广场、莒县同心公园、莒县沭河公园等徒步队，每天晚上7点30分开始热身，徒步6km-8km后做运动后的拉伸放松，徒步过程中曾加入了健康保健动作，提高锻炼效果。
今年48岁的杨善锋，就是徒步健走队的发起人之一。
“徒步健走队成立于2018年6月，当初是基于莒县疾控中心参加‘万步有约’全国比赛。我是县疾控中心的社会体育指导员，还是莒县篮协副主席，本身就比较热爱体育运动。”杨善锋介绍到。
“这种全民健身活动吧，对参与人员基本上没有什么要求，只要喜欢运动，喜欢健身的都可以参加，所以说新人会有很多加入的。但是也还要根据自己的时间，这个点有的人可能加班儿啊，或者说出差啊，就没有时间去了，但是每天都有新的朋友加入。因为这种健身理念，包括我们做的一些动作规范性、科学性、严谨性等方面，团队教的都很到位。”杨善锋表示，健步走的活动十分受欢迎。
“我们健步走活动每次大概在一个小时的时间，加热身和运动后拉伸一共一个半小时。步数7000到10000步左右，基本上在8000左右。”杨善锋说，“场地我们一般都固定在各个公园内，固定场地第一是市民朋友好找，第二公园里边健步走安全性高，马路上有安全隐患。全年之中会偶尔上路，也是早上或者有大型活动的时候，我们做运动宣传表演。那都是在详细规划、有安全保护的情况下才进行的。”
采访即将结束时，杨善锋还不忘给自己热爱的健身事业打打广告，他说：“欢迎更多爱好健身、喜欢运动的朋友加入到我们的队伍中来，一起走出热情、走出文明、走出健康！”
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