远离五高 健康生活本报记者 魏华健 李凤仙

本期专家 刘醒存

简介：市第二人民医院内科副主任医师，硕士研究生，从2006年开始致力于心血管疾病的研究，先后在上海、北京等地进修学习，擅长冠心病、高血压等心血管疾病的诊治，尤其对冠脉支架植入术，心律失常射频消融术，起搏器植入术等有较高的造诣。

控制肥胖益生活

“健康就是保持身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和衰弱。”刘醒存就“健康的新概念”解释道。

他说，影响健康的因素：生物学遗传因素占15%、环境因素占17%、医疗卫生服务因素8%、行为与生活方式因素60%。

刘醒存表示，高体重、高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸（痛风）即为五高。高热量膳食；长期精神紧张、多坐少动、熬夜等不良生活方式都会引起五高。

肥胖困扰着不少人，危害也不小。据悉，肥胖症病人患2型糖尿病、血脂异常等的危险是体重正常者的2~3倍。研究表明，遗传因素在肥胖形成上的作用是次要的，环境因素是主要的。遗传的作用是非常缓慢的长期过程。

刘醒存表示，近10-20年，肥胖症如此快速增长，说明不是遗传基因发生了显著变化，主要是人们生活方式发生了改变。

健康基石需牢记

健康的生活方式应该是怎样的？刘醒存用“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”16个字作了概括，也叫健康四大基石。

在饮食方面，要做到“三二二”，即三少：少盐、少油、少糖；二多：多新鲜与多蔬果；二适量：适量的主食与肉类。刘醒存介绍，“蔬果579”是近年来一直被提倡的健康饮食形态，建议每天至少吃3份蔬菜及2份水果，选择5-9种不同种类与颜色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、柑橘类水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，预防心血管疾病的发生。

适量运动也很重要。刘醒存表示，不正确的生活方式，活动量的不足普遍存在。而缺少运动将导致肥胖，并与糖尿病、骨质疏松、代谢紊乱等有密切的关系。有学者甚至认为缺少运动给人类带来的危害仅次于吸烟，因此必须提倡运动。

戒烟限洒。资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍-20倍，喉癌发病率高6倍-10倍，冠心病发病率高2倍-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2倍-8倍。酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

心理平衡很重要

心理平衡不容忽视，它是我们保健最重要的措施，作用超过一切保健作用的总和，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

如何保持心理平衡？刘醒存要我们做到3个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐；3个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；3个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。“四句话总结健康：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。”刘醒存介绍，一个中心：以健康为中心。两个基本点：第一叫糊涂一点；第二叫潇洒一点。三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐。八项注意：四大基石、四个最好，即合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡；最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。

下期预告：白静主讲《与孩子沟通的技巧》肖裕芳主讲《正面管教孩子的不良行为》郑豪芬主讲《远离骨质疏松症》

白静，国家二级心理咨询师，钦州市心理卫生协会理事会理事。研究家庭教育多年，擅长婚姻家庭、亲子关系心理咨询，对人际交往、考试焦虑等有独到的辅导方法，成功帮助多例厌学儿童重返校园。

肖裕芳，主治医师，曾先后到南宁、广州等地学习心理学有关知识，获得“国家二级心理咨询师”以及“正面管教家长和学校讲师”等证书，曾帮助很多家长处理和孩子之间的关系，使得很多孩子重新收获自信，家庭回归正常。

郑豪芬，市中医医院骨科二区主任，副主任医师。用中西医结合方法治疗骨折创伤、骨病，颈肩腰腿痛效果显著，擅长脊柱、骨折高难度手术，在治疗老年性骨质疏松真、股骨头坏死保髋治以及人工关节置换术有丰富的经验。

活动时间：每周五上午9:30-11:00，9月26日与9月27日晚上19:30-21:00。

活动地点：市健康教育与健康促进中心内市金盛街77号

健康大讲堂活动免费向广大市民开放，现场将赠送精美小礼品，欢迎广大市民热情关注和积极参与！

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