市中医医院给外国语学校教师上“健康党课”中医文化进校园健康知识新体验
晨报记者李香晖
中医保健知识，是生活中不可或缺的健康常识。10月9日，为推进医院与学校党建共建、共促、共发展，走在基层组织建设工作前头，钦州市中医医院的专家走进钦州市外国语学校给教师们上一堂“健康党课”，传授颈肩腰腿方面中医保健知识。
专家传授中医预防知识
“在座的老师被颈椎和腰椎困扰的举下手。”昨日下午，活动现场老师们纷纷举起了手。在授课中，钦州市中医医院骨伤科二病区主任钟志年博士结合教师群体常见的职业病为授课重点，以图文并茂、幽默的语言教给老师们树立“未病”保健疗养的意识，讲授职业病的预防与治疗方法，传授颈肩腰腿痛疾病的预防与保健。
据悉，全国7%-10%的人患有颈椎病，近1.5亿人患此病，而全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍。钟志年介绍，颈椎病有十大信号，反复发作的颈肩背部酸痛；上肢疼痛、发麻、无力；手指发麻、无力；总是将头歪向一侧反复落枕；心烦失眠，记忆力下降；头晕、头痛、视物模糊；持续耳鸣或听力下降；胸闷心悸，类似心绞痛的症状；低血压或高血压；行走不稳，有踩棉花感。
正确姿势可预防脊椎病
钟志年表示，纠正不良姿势防止慢性劳损，选择合适的枕头，颈部保暖慎避风寒，积极锻炼增强体质等方式都可以预防颈椎病。同时，自我保健也是很好的方式，如按摩百会，用力由轻到重按揉20～30次；对按头部太阳穴20～30次；按揉风池，由轻到重地按揉20～30次；拿捏颈肌，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次；按摩大椎，各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。另外，前后点头、头手相抗、左顾右盼、摇头晃脑等颈部操锻炼也进而起到保护颈椎的作用。
说完了颈椎，腰椎也是不容忽视的健康问题。据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达15.2％，全国约有2亿腰椎间盘突出症患者。钟志年说，腰椎病有五大信号，腰痛，腿麻，怕冷，行走跛行，腿部放射痛，瘫痪等。
中医保健深受教师欢迎
那如何预防腰椎病？钟志年说，一、平时就要保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。二、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。三、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时重物应尽量靠近身体。四、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。五、功能锻炼改善局部血液循环。六、注意腰部的保暖，避免受凉。七、肥胖者应适当减肥，着装时避免穿高跟鞋。八、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应佩带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。九、早发现，早治疗，避免延误病情。同时，可以自我保健减少腰椎病的发生，如反复搓腰、团身运动、退走锻炼、挺腹锻炼等都可以起到保健。课堂结束后，教师们表示，通过此堂课增强了大家自我保健意识，对今后养成良好的生活、工作习惯，加强体育锻炼，提高生命质量起到很好的作用，对以后更加强健的体魄和饱满的热情投入到教育教学之中奠定了基础。
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