立秋后仍需注意防暑降温
本报记者 郑朝静
8月8日，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。专家提醒，立秋还处在三伏天中，“秋老虎”说来就来，暑气更加逼人，不仅防暑降温仍要继续，末伏饮食也有讲究。
今年28岁的刘丽芳在宁县某乡镇工作，一天中午，她连续在32℃的高温环境下工作了3个小时，出现了呼吸急促、恶心呕吐、大量出汗的中暑症状。刘丽芳被同事搀扶到附近的卫生院，医生给她散热降温，吃了解暑药，休息了数小时后症状得以缓解。
庆阳市中医医院脾胃科医生李宏哲提醒，伏天应合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。
李宏哲介绍，市民在高温天气下应及时补充水分、均衡营养，喝水应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或结束后，不宜大喝冷饮。绿豆汤、莲子粥、苦味菜和各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少，但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。
适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。但要注意的是，高温外出应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。
伏天天气闷热难耐，人们外出归来，喜欢开足电扇，或者立即去洗冷水澡。李宏哲说，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
此外，很多市民喜欢在家吹空调。李宏哲提醒，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃～26℃。空调开放时间不宜过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。
在炎热的伏天，午间小憩可以缓解疲倦，然而不少人遭遇了“起不来”的尴尬。“这是因为有些人午睡时间太长，加深抑制大脑的中枢神经，导致醒来后更加疲倦。午休时间不宜过长，一般半个小时为佳，晚上也不要熬夜，保证充分的睡眠质量。”
如果自己中暑，或者发现别人中暑时，该怎么处理？李宏哲介绍，清醒状态之下发现自己或是他人有中暑的症状时，要立即转移到阴凉通风的地方休息，然后及时补充体液，喝点茶水、绿豆汤、淡盐水等等，如果有解暑药品更好不过。若是出汗较多，尽快擦干汗水，有条件的情况下可以更换衣服，目的是要尽快散热降低体温。
若是神志不清、昏迷、抽搐等危重的情况，除了转移至阴凉地带以外，还要让病人平躺着，头向后仰，保持呼吸道通畅，与此同时，要拨打120急救电话等待救援。在等待过程中，可以用湿巾冷敷病人额部、腋下以及擦拭全身的汗水，降低体温，同时给病人按摩皮肤肌肉，以便促进血循，改善抽搐症状、促进散热。
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