睡不够，睡不着，这是个问题！
本报记者 刘萍凝
睡眠质量不好，通常是人们对睡眠时间或质量不满足的一种主观体验。近日，据陇东报微信公众号所做的一份调查报告显示，在接受调查的人群中，67%的人选择在22时至0时之间入睡，13%的人在0时之后入睡；77%的人表示自己白天上课或工作时的精神一般或很困；56%的人认为压力大、过于焦虑是影响自己睡眠质量的主要原因；66%的人表示自己存在失眠现象。
那么，到底是什么影响了我们的睡眠？这个隐形的“杀手”该怎样破解？在世界睡眠日来临之际，记者对此进行了调查。
中小学生课业压力大睡眠不足
近日，记者在西峰区几所中小学走访后了解到，大多数学生除了学校的学习外，回到家还有繁重的家庭作业和复习、预习任务，课业压力影响了学生的睡眠。
庆阳二中高三学生小敏现在每天的睡眠只有四五个小时，她告诉记者，她每天早晨6点就要起床，7点前到校，午饭稍微休息一下就得赶快到学校。下午放学后，吃个晚饭就得开始上晚自习，晚上10点多回到家，要完成各门课的试卷、背诵复习任务，还要提前预习第二天的上课内容，睡觉一般都到12点以后了，有时候要到深夜两三点。
记者调查发现，相比之下，小学生的睡眠状况比高中生好一点。市民李先生的女儿今年刚上一年级，每天放学回来也有家庭作业。李先生说：“小孩子刚开始写作业，比较磨蹭，加之老师布置的作业有重复的现象，完成作业需要两个多小时，洗漱完睡觉也快11点了，第二天6点多就要起床。”
记者了解到，初中生、高中生每天保证睡眠8小时非常困难。许多学生每天在校时间为8个小时，加上做作业的时间，实际每天的学习时间长达11个小时，而睡眠时间只有7个小时左右。
65%的工作人群存在睡眠障碍
在调查中，与中小学生繁重的课业压力相比，成人的睡眠状况似乎更加糟糕。卢先生是某电视台一名负责直播节目的主持人。他的节目在晚上7点多开始播出，工作结束是晚上10点多，回家后迟迟无法进入睡眠。从去年开始，卢先生就有断断续续的失眠状况。他告诉记者：“可能因为工作压力大，每天晚上睡下之后经常想工作上的事，然后就睡不着了，翻来覆去直到四五点才能眯一会儿。”
除了工作压力大，手机也成为影响现代人睡眠质量的主要因素之一。小樊是西峰区一家单位的网络管理员，平时有很多事情需要使用电脑、手机进行处理。晚上睡下后，小樊通常都要拿出手机翻翻。小樊说：“不知不觉就看到一两点了，过了睡觉的那个时间点，就更睡不着了。”
记者了解到，由于睡眠质量不好而造成的失眠，临床表现主要有：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；多噩梦；总的睡眠时间少于6小时；次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
采访中，市民普遍认为，近20年来，随着经济的高速发展，在快节奏的生活中，生育、入学、就业、职场压力、家庭关系、甚至婚嫁等都成为影响心境及睡眠质量的因素。
如何拥有高质量睡眠
记者走访了西峰城区一些医院的门诊，医生告诉记者，一些前来就诊的出现乏力、头晕、心悸、胸闷气短、情绪易波动、食欲不振、腰背酸痛等状况的患者，都不同程度存在失眠，而这些问题也是伴随失眠而出现，但很多人都误认为是自己的健康出了问题。
庆阳市第二人民医院神经内二科对存在睡眠障碍的一些患者进行了一项睡眠监测，主要是对患者的脑电图、心电图、呼吸、睡眠形态等进行7至8小时的监测。“通过监测我们发现，社会压力、心理压力和身体不适是造成现代人睡眠障碍的三大主要因素。”神经内二科主任彭玉峰告诉记者。
针对这三大因素，彭玉峰和其他研究睡眠的医师提出了“行为认知”治疗法和药物治疗法相结合的睡眠治疗方案。
“行为认知”，最重要的是患者要搞清楚自己失眠的主导因素，如果是来自社会、家庭方面的压力，则应解决问题；如果是职业因素不能保障正常睡眠，导致情况严重的，可以考虑调整职业方向；如果老年人存在病痛，则应通过缓解病痛来治疗睡眠。
同时，要充分认识人体的内分泌规律和生物钟规律。一般情况下，随着年龄的增长，一些中老年人可能每天睡眠4至6小时就能维持白天的正常活动，不像年轻人那样能持续8小时的睡眠。这时，中老年人应降低对睡眠时间的期望值，减轻失眠带来的焦虑感，让身心得到放松。
另外，彭玉峰认为，营造安静舒适的睡眠环境、增强运动量、减少大脑长时间疲劳思考也是促进睡眠的有效方法。一些睡眠障碍人群还应提高睡眠效率，非睡眠时间不要上床休息，在大脑中形成床与睡眠的条件反射。
如果这些“行为认知”的综合疗法不能起作用，那么，排除焦虑和抑郁症的患者，还可以通过中药制剂和安定性药物疗法，在医生的指导下调解睡眠。
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